一年一度的高考又要來臨了,為了幫助廣大考生充分展示自己的才華,特約心理學專家、營養學專家、高三各科特級教師就心理調試、飲食休息、答題技巧等提出一些簡便易行、行之有效的方法。
■克服考前焦慮症的要點
運用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔憂的具體原因,找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感,還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨,就打亂了自己的生活節奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除由於緊張而産生的厭煩情緒。
■臨考前你該做些什麼?
了解自己的生物規律,當精力充沛、記憶力好時,就認真復習,感覺疲勞時,就休息。臨考前堅持體育鍛鍊十分重要。適當地安排一些娛樂活動,如聽音樂,到大自然中走走、唱歌、跳舞等,都能緩解緊張,提高復習效率。
■臨進考場前的心理調節
和同學好友説説此時感受,如果比較內向,找一個清靜地方自言自語,讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊,創造一個熟悉親切的考試環境。穿上最喜愛的衣服,讓感覺非常良好。
■考場心理調節二法
1、 睡眠法:有些考生一接到試卷,就匆忙答卷,可是由於睡眠不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨趴在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。2、 牧羊法:有一些考生拿到試卷後,便憂心忡忡,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑制。這時,考生可讓思路像牧羊一樣,任其在大草原上暢遊。這樣,有利於植物神經協調,從而擺脫困境,順利迎考。
■考場經驗談
考試時突然心慌怎麼辦?可先不必急於答題,而做幾遍深呼吸來強行調整心率,迫使血液迴圈趨於穩定正常;或者微閉一下雙眼,放鬆、穩定情緒。考試時心裏發急怎麼辦?在確保正確性的前提下,再儘量加速度。考試時遇到自己不會的題怎麼辦?首先應分析自己不會做的大致原因:是因為自己忘了有關的知識呢?還是題目的條件過於隱蔽,自己難於發現呢?如果是由於自己想不起來某部分知識了,則可通過一些聯想手段來幫助自己回憶;如果題目的條件隱藏過深,你又可以通過畫圖的方式,讓其“原形畢露”。倘若經過一番努力仍無成效的話,進行自我安慰:“它對大家都是難題。”考試時間不多時仍有許多題目沒做怎麼辦?一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下,能做多少算多少。合理的決策是此時選擇所做的題目,應該是自己比較有把握的和分值較高的,當然還要考慮所要花費的時間和精力,把三者綜合平衡之後再做出一個明智的選擇方案。
■文/北京慧源心理與教育研究中心主任 肖鋒
《北京青年報》 2002年6月26日