■克服考前焦慮症的要點

    運用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔憂的具體原因，找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除由於緊張而産生的厭煩情緒。

    ■臨考前你該做些什麼？

    了解自己的生物規律，當精力充沛、記憶力好時，就認真復習，感覺疲勞時，就休息。臨考前堅持體育鍛鍊十分重要。適當地安排一些娛樂活動，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊張，提高復習效率。

    ■臨進考場前的心理調節

    和同學好友説説此時感受，如果比較內向，找一個清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創造一個熟悉親切的考試環境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良好。

    ■考場心理調節二法

    1、 睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，可是由於睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到試卷後，便憂心忡忡，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑制。這時，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢遊。這樣，有利於植物神經協調，從而擺脫困境，順利迎考。

    ■考場經驗談

    考試時突然心慌怎麼辦？可先不必急於答題，而做幾遍深呼吸來強行調整心率，迫使血液迴圈趨於穩定正常；或者微閉一下雙眼，放鬆、穩定情緒。考試時心裏發急怎麼辦？在確保正確性的前提下，再儘量加速度。考試時遇到自己不會的題怎麼辦？首先應分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了有關的知識呢？還是題目的條件過於隱蔽，自己難於發現呢？如果是由於自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯想手段來幫助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫圖的方式，讓其“原形畢露”。倘若經過一番努力仍無成效的話，進行自我安慰：“它對大家都是難題。”考試時間不多時仍有許多題目沒做怎麼辦？一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少。合理的決策是此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握的和分值較高的，當然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之後再做出一個明智的選擇方案。

    ■文／北京慧源心理與教育研究中心主任　肖鋒

    《北京青年報》 2002年6月26日