3大心理陷阱：你“中槍”了沒？

發佈時間： 2015-05-18 13:54:00   |  來源： 金陵晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　■糟糕至極

　　假設你是上面那位考生，你的高考成績砸了，你會怎麼想?是“怕什麼，來年再戰”，是“不如選個好專業吧”，是“大不了出國/考研”，還是“這下子前途無望了”?

　　如果你是一個上班族，工作失手可能因此失業，你又會怎麼想?是“總結錯誤下次注意”，是“趕緊充電提升自我”，是“換個崗位試試重新定位自己”，還是“完蛋了”?

　　如果你的腦海中不由自主浮現出最後一個選項，那麼你就是落入了“糟糕至極”的陷阱，或者説，叫作災難化思維。

　　馬輝説，糟糕至極是不合理信念的最後一環，在這種不合理信念的“操縱”下，對於同樣的事件，當事人卻可能陷入一種極度的、非理性的負性情緒體驗中。為什麼一件小事有的人可以淡然處理，有的人卻會惶惶不可終日，多半就是這個不合理信念在作祟了。

　　“認知行為療法”可不是洗腦

　　“其實這樣一説，大家會覺得不合理信念是很簡單的，但事到臨頭，許多人就無法做到。而幫助人們認識到自己認知中的不合理信念，調整自己的認知，從而改變行為、改善情緒，這其實就是認知行為療法所希望能達到的效果。”馬輝告訴記者。

　　有些人認為，認知行為療法其實是讓醫生説服求助者，或者給求助者洗腦，從而糾正他們的觀念。其實，在認知行為治療中，患者自己的領悟和調整很重要，專業的精神科、心理科醫生也好，或者是臨床的心理諮詢師，其實是幫助求助者去認識到自己哪可能存在問題，然後做出調整，讓自己進入一個良好的“認知-行為-情緒”的迴圈之中。“認識到問題所在，才能有助於問題的解決。對於每個人來説，如果能夠及時意識到自己可能正在某種不合理信念的作用下，那麼會有助於他們調整自己的認知，從而更好地作出應對。但如果確實無法靠自己主觀意識完成，那麼就需要專業醫生通過專門的訓練方法，來幫助他們離開那些不合理信念的陷阱。”馬輝告訴記者。