3大心理陷阱：你“中槍”了沒？

發佈時間： 2015-05-18 13:54:00   |  來源： 金陵晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　這些想法你是不是也覺得似曾相識，在某些時候也是這樣想、這樣指導自己的生活的呢?如果你的回答是“YES”，或許你已經不知不覺“中槍”了。

　　“我們經常覺得，是因為生活壓力太大，或者遭遇了某些不良事件，讓我們的心理出現問題，不復健康。但在認知行為治療中，心理學研究者有不同看法。”南京腦科醫院醫學心理科醫生馬輝告訴記者，就拿經典的ABC療法來説，心理學者認為我們遭遇的那些問題是A，我們出現的情緒和行為後果是C，但並不是A直接導致了C，真正起作用的是那個隱藏在背後的B——我們對於事件的看法，或者説認知。而同樣的事件，可能因為當事人的不同認知模式，帶來截然不同的情緒和行為後果。而那些讓我們陷入持久的、過度的痛苦中無法自拔，甚至引發一系列心理問題、情緒障礙的認知模式，被心理學專家們稱為不合理信念。

　　就拿上面我們提到的這11個問題來説吧，它其實就是一位心理學家曾經總結出來的有一定普遍意義、通常會導致各種各樣神經症狀的11種不合理信念。

　　不過後來，這些不合理信念又得到了進一步研究和歸納，現在一般認為，那些千變萬化的不合理信念，一般都具有3個共同特徵：絕對化、過分概括，以及糟糕至極。

　　■絕對化

　　關於“絕對化”，馬輝舉了個例子：比如馬上就要高考了，每個考生都希望自己獲得好成績，這是很正常的心願。但有一個考生，他想的是“我一定要考好”。雖然他只多了2個字，問題就來了——因為這是一種典型的絕對化思維。

　　“從理性角度來考慮，我們都知道，世事無絕對，願望是美好的，但事情不可能完全按照我們的意願來改變。可當遭遇到具體事件時，許多人卻無法淡定。”馬輝説，“我們過去有句古話，叫做‘不成功便成仁’，這本來是用來鼓舞激勵的，可許多人卻把這當成自己的準則，要求自己一定要獲得成功，不作他想。當這些人遭遇挫敗時，就更容易出現負面情緒，甚至因此陷入過分的痛苦，並導致進一步的心理問題或者情緒障礙。”馬輝告訴記者。

　　■過分概括

　　讓我們繼續順著考生的例子往下説吧。

　　如果在考試過程中，有一門考砸了，每個人的想法也是不同的。有的人覺得，“這門沒考好，不過沒關係，也許我其他門考得還不錯，或者我可以做其他選擇”;可有的人卻會想，“這門沒考好，我這次肯定考砸了、徹底失敗了。”

　　是不是覺得後面這種想法也很常見呢?其實，它就落入了第二個陷阱——過分概括，或者説，以偏概全。

　　馬輝説，我們每個人都明白不該以偏概全，但在生活中卻最容易出現以偏概全的心態。一次失敗並不代表一切，但在抱持“以偏概全”不合理信念的人來説，這就是一切，而緊跟在後面的臺詞一般是“徹底失敗”後面的潛臺詞一般是“一無是處”、“毫無價值”。在這樣的不合理信念作用下，想要正確認識一個事件，讓自己保持良好的心理狀態，自然就成了不可能完成的任務。