跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋
發佈時間: 2015-04-02 10:46:09 | 來源: 重慶晨報 | 責任編輯: 許晴晴
跳壩壩舞前後記得熱身、放鬆
林教授還提醒,廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。同時,跳廣場舞前後一定要做熱身、放鬆,這就好比剛買的一輛新車,不磨合就直接上高速,容易出事故;跳完舞后不做放鬆活動,則容易導致肌肉僵硬、變緊,容易使機體受損。
B 每天鍛鍊一小時 70歲大伯肩袖撕裂
70歲的王大伯家樓下有一片健身區域,只要不颳風下雨,他每天去那裏鍛鍊個把小時。尤其喜歡上肢牽引器、臂力訓練器、太極推手器等這些鍛鍊上肢的器材。他説,有那麼一陣子,他總感覺肩關節酸痛,抬不起來,後來練了那些健身器材後,肩關節明顯舒服多了,所以,他會著重鍛鍊上肢。
半個月前,王大伯覺得自己的運動能力大不如前,鍛鍊回家後,右肩有些隱隱作痛,因為休息一下就有緩解,他以為這是肩周炎發作,仍去鍛鍊。直到上周,他因右肩疼痛得連拿杯子都沒力氣,才到浙大一院骨科看門診。
經檢查師發現,王大伯屬於典型的因年紀大關節退行性改變加上不恰當的運動,導致了肩袖撕裂傷。
臨床上有不少像王大伯這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。事實上,肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛鍊,只會越來越糟。一開始,肩關節運動能夠緩解症狀,這是因為患者耐受了這種疼痛。但隨著肩袖損傷的口子慢慢增大,疼痛就再也無法緩解了。
“肩關節疾病有很多,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決,如果患病了還每天鍛鍊,只會加重病情。”金醫師説,出現肩關節疼痛,應先找專科醫生看一下,再做相應的訓練。