跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

發佈時間： 2015-04-02 10:46:09   |  來源： 重慶晨報   |  責任編輯： 許晴晴

　　跳壩壩舞前後記得熱身、放鬆

　　林教授還提醒，廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。同時，跳廣場舞前後一定要做熱身、放鬆，這就好比剛買的一輛新車，不磨合就直接上高速，容易出事故;跳完舞后不做放鬆活動，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。

　　B 每天鍛鍊一小時 70歲大伯肩袖撕裂

　　70歲的王大伯家樓下有一片健身區域，只要不颳風下雨，他每天去那裏鍛鍊個把小時。尤其喜歡上肢牽引器、臂力訓練器、太極推手器等這些鍛鍊上肢的器材。他説，有那麼一陣子，他總感覺肩關節酸痛，抬不起來，後來練了那些健身器材後，肩關節明顯舒服多了，所以，他會著重鍛鍊上肢。

　　半個月前，王大伯覺得自己的運動能力大不如前，鍛鍊回家後，右肩有些隱隱作痛，因為休息一下就有緩解，他以為這是肩周炎發作，仍去鍛鍊。直到上周，他因右肩疼痛得連拿杯子都沒力氣，才到浙大一院骨科看門診。

　　經檢查師發現，王大伯屬於典型的因年紀大關節退行性改變加上不恰當的運動，導致了肩袖撕裂傷。

　　臨床上有不少像王大伯這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。事實上，肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛鍊，只會越來越糟。一開始，肩關節運動能夠緩解症狀，這是因為患者耐受了這種疼痛。但隨著肩袖損傷的口子慢慢增大，疼痛就再也無法緩解了。

　　“肩關節疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛鍊，只會加重病情。”金醫師説，出現肩關節疼痛，應先找專科醫生看一下，再做相應的訓練。