跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

發佈時間： 2015-04-02 10:46:09   |  來源： 重慶晨報   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動處方>

　　高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過於激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

　　糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，説明運動量過大了，很容易誘發低血糖。另外，糖尿病患者的微迴圈系統較差，一旦遇上外傷，很難癒合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

　　手術後患者：這類人運動的關鍵是要循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

　　膝關節不好者：少做下蹲等讓膝關節負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

　　運動量要以身體微微出汗，第二天身體不覺得有不適感為宜，沒必要刻意運動半小時或四五十分鐘以上;運動的頻率也一樣，只要自己每次鍛鍊下來不覺得疲勞，堅持每週鍛鍊3-5次是可以的，如果每次鍛鍊後覺得人很不舒服，每週鍛鍊一兩次也沒有關係。還有一點，鍛鍊前的熱身運動一定要做好。