跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

發佈時間： 2015-04-02 10:46:09   |  來源： 重慶晨報   |  責任編輯： 許晴晴

　　跳壩壩舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

　　因為鍛鍊不合理導致運動損傷的中老年人，近年來呈逐年大幅上升趨勢，中國醫師協會運動醫學專業委員會副主任委員林向進教授在門診中發現，中老年人約佔運動損傷患者的1/4。中老年人運動，如何才能更科學、更輕鬆、更高效?

　　A 跳了一年廣場舞，膝關節跳壞了

　　梁阿姨，55歲，一向不大運動，有糖尿病，一年前開始跳廣場舞，每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。梁阿姨説，如果要參加社區舉辦的友誼賽，她們起碼要提前一個多星期開始訓練，每天至少練兩個小時，有的時候早上也要練，練完以後確實累。

　　長時間扭動、轉圈易傷關節

　　她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。

　　“她的症狀主要表現為，膝關節疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次蹲完廁所起不來，一定要扶一下才行，屬於典型的膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞有一定關係。”林向進教授説，其實，廣場舞對身體是有挑戰的，尤其是對本身膝關節就不大好的人。

　　一方面，人的身體機能35歲以後便開始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病，關節軟骨有傷害。如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

　　另一方面，廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。此外，由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩衝支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。