孕婦補鈣注意事項 日常飲食如何補鈣

發佈時間： 2015-01-16 11:25:25   |  來源： 齊魯晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　何時服用鐵劑

　　如果孕期(特別是孕中期和孕後期)食譜缺少肉類等富含鐵且吸收率高的食物和強化鐵的食品，那麼要想獲得充足的鐵是很困難的。此時，服用鐵劑補鐵(預防)是很必要的。有時候，即使食譜中已經包含上述預防缺鐵的措施，但孕婦仍被診斷為缺鐵性貧血，那麼服用鐵劑補鐵(治療)是必需的。

　　衛計委2012年《兒童營養性疾病管理技術規範》建議，為預防寶寶缺鐵性貧血，從懷孕第3個月開始，每天口服60毫克鐵(以元素鐵計)，必要時可延續至産後。如此説來，不論孕婦食譜如何，都應該口服鐵劑(60毫克元素鐵)補鐵。

　　“元素鐵”是什麼意思呢?比如最常見最廉價的硫酸亞鐵，每片規格為0.3克，含有元素鐵60毫克;副作用較少的多糖鐵複合物(商品名“力蜚能”)，每個膠囊規格為150毫克，含有元素鐵69毫克。在服用鐵劑時，不是看藥物的規格，而是看元素鐵的量。預防缺鐵性貧血每天60毫克元素鐵是充足的，治療缺鐵性貧血則要加大劑量並遵從醫囑。

　　除硫酸亞鐵、多糖鐵複合物外，常見的補鐵藥物還有富馬酸亞鐵(每片0.2克，含鐵66 毫克)、琥珀酸亞鐵(商品名“速力菲”，每片0.1克，含鐵35毫克)、葡萄糖酸亞鐵(每片0.3克，含鐵34.5 毫克)等。另外，複合型的維生素和礦物質製劑(既含有鐵，又含有其他礦物質和維生素)也可以用來補鐵，特別是用於預防缺鐵性貧血。

　　要強調的是，即使不用鐵劑，富含鐵的食物(肉類、動物肝臟、血液等)仍然是非常重要的。

　　最後，就來告訴你鈣和鐵是否可以在孕期同時補充吧。

　　鈣和鐵可以同時補充嗎?

　　鈣和鐵在小腸內吸收的時候，互相競爭。補鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時存在要另當別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶類、大豆製品)和富含鐵的食物(如肉類、動物肝臟等)一起攝入一般不會降低補鈣或補鐵的效果。有研究表明，肉類(中的氨基酸)提高鈣的吸收率。

　　需要注意的是口服的鈣劑和鐵劑。由於鈣是常量元素，攝入量動輒數百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數十毫克而已，兩者互相競爭的結果往往是補鈣會抑制鐵吸收，而補鐵對鈣吸收抑製作用不明顯。因此，當兩者共同攝入時，我們更擔心鈣對鐵吸收的抑製作用。

　　為防治缺鐵性貧血，孕婦補鈣應首選富含鈣的食物(對鐵吸收干擾很小)。需要口服鈣劑時，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對於需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐後服用(減輕副作用)，鈣劑可以睡前服用(吸收更好)。

　　很多複合維生素礦物質産品中既有鐵又有鈣，會不會互相干擾?抑或像某些産品宣稱的那樣鈣鐵鋅同補效果更好呢?此類産品中鈣含量一般較低(100～200毫克)，對鐵吸收的抑製作用較弱，可能無需擔心。至於效果更好就無從談起了。