孕婦補鈣注意事項 日常飲食如何補鈣

發佈時間： 2015-01-16 11:25:25   |  來源： 齊魯晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　孕婦容易缺鈣

　　成熟胎兒體內含鈣約30克，大部分在孕中期和孕晚期積累，主要用於骨骼發育。這些鈣要麼來自媽媽的食譜，要麼來自媽媽的骨骼。如果孕期鈣攝入不足，母親骨骼中“儲存”的鈣將被胎兒優先使用。也就是説，孕期食譜鈣不足將首先損害母體健康，嚴重的話也會損害胎兒。

　　根據中國營養學會的建議，孕早期、孕中期和孕後期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查，在未採取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕婦鈣攝入僅有400～700毫克，與這個推薦量相差甚遠。

　　日常飲食如何補鈣

　　大部分孕婦的鈣攝入沒有達標的主要原因是膳食中缺少奶類。因為奶類是鈣的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。為滿足鈣的需要，孕中期和後期每天喝500毫升牛奶(或與之相當的其他奶製品)是非常必要的。然而，很多孕婦不能保證每天飲奶，每天飲用500毫升牛奶的孕婦則少之又少。增加大豆及其製品攝入也是保證孕期鈣攝入的重要措施之一。對於不飲奶或飲奶量不達標的孕婦，應增加大豆製品攝入。除奶製品和大豆製品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些綠葉蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

　　討論鈣離不開維生素D，因為在維生素D缺乏的情況下，膳食攝入的鈣將不會被好好地吸收、正確地利用。維生素D主要來源於人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。所以，孕婦多曬太陽或多進行戶外活動是非常必要的。專家們估計，在陽光充足的情況下，每天20分鐘～30分鐘散射陽光照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。

　　何時需要吃鈣片

　　孕婦食譜中富含鈣的食物攝入不足時，比如每日食譜中沒有300毫升(500毫升)牛奶或200克豆腐(或相當的大豆製品，但不包括豆漿，因為豆漿含鈣量很低)，兩者缺其一，膳食鈣的攝入量就很難達到推薦值了。此時，孕婦服用鈣劑是十分必要的。一般每日補充600毫克(以元素鈣計)，有時也根據飲食鈣攝入情況補充300毫克或600毫克，比如某日只喝250毫升奶就吃一粒(300毫克);如果某日一次奶也沒喝就吃2片(600毫克)或3片(900毫克);如果某日喝了500毫升奶，則可以停服鈣片。總的原則是每天用奶類、大豆製品和鈣片保證鈣攝入達標。

　　此外，很多研究表明，妊娠高血壓孕婦會因補鈣而受益，一般建議每天補充鈣600毫克(以元素鈣計)或遵從醫囑。