老年人游泳鍛鍊時應注意哪些問題

發佈時間： 2014-09-01 16:03:11   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　（1）要進行嚴格體檢。由於游泳與其他體育項目不同，是在平時不習慣的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，徵求醫生的意見制訂運動方案。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，不要參加游泳運動，以免加重病情和發生意外。

　　（2）要做好準備活動。老年人對水溫的適應能力及身段的協調性都較差，準備活動能使肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

　　（3）水溫不能太低。大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快而老年人的産熱功能較弱，會使身段産熱和散熱不平衡，影響體溫調節功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢遊10-15分鐘，上岸休息一會，曬曬太陽、走動走動，使身體暖和再下水。

　　（4）游泳時不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。

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