老年人練太極拳應注意哪些問題

發佈時間： 2014-09-01 16:05:11   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　太極拳是一種柔性武術，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的第=每一個動作都是用意識加以引導的，因此可以起到調節中樞神經系統的作用。太極拳既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但練習時應注意以下幾個問題：

　　1.練拳前要做好必要的準備活動。一般來説，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃過飽 。接著做一些準備活動，靜立片刻後，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。

　　2.練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心態、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛鍊的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛鍊效果。

　　3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由於受到體力的限制，練拳時更應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者，也要做到這些，對於身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳 ）。

　　4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸、深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液迴圈，增加內臟活動功能。這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，否則可能出現頭暈目眩、心跳氣促等現象，影響自然呼吸。總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，自會逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。

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