老年人健身要避免哪些事情

發佈時間： 2014-09-01 16:00:29   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　（1）急於求成。剛開始鍛鍊的老年人，應逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，待身體適應以後，再逐步增加鍛鍊次 數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恒。

　　（2）單獨鍛鍊。老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

　　（3）空腹鍛鍊。空腹運動，主要能量來源是脂肪的分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人産生心律失常，並使肝臟合成的甘油三酯增高，引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而，早晨鍛鍊前應先少吃些食物和喝杯開水。

　　（4）過分劇烈運動。短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，容易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折也不適宜。

　　（5）疲勞戰術。一些老同志上班時工作緊張，沒有時間鍛鍊，一旦退休，馬上投入大量時間鍛鍊，想一口吃個胖子，這種情況不可取。過量運動往往會破壞人體內外運動平衡，造成一些生理功能失調。平時鍛鍊少的人，心、肺、關節等功能都必須有一個適合過程，急功近利最後只會適得其反。

　　（6）壞天氣。參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引起種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等時均不宜鍛鍊。

　　（7）僅從事一項鍛鍊。如長年參加一項鍛鍊，鍛鍊的興致往往會大減，不防多選擇幾項自己感興趣的項目，這樣既增添了鍛鍊興趣，又對身體更有好處。

　　（8）不做準備活動。老年人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，放鬆肌肉，做深呼吸等，這樣可防止肌肉和韌帶拉傷。

　　（9）運動後“急剎車”。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，也會有大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流到心臟，心臟血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，因此，運動後不要馬上停下來，應繼續做些緩慢的放鬆活動。

　　（中國網健康中國綜合編輯）