老年人冬季健身需要注意哪些事項

發佈時間： 2014-09-01 16:10:16   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　（1）做好鍛鍊前後的活動。鍛鍊前應按摩手、耳、鼻臉等裸露部位，做好充分的準備活動。活動前的準備活動可提高饑體大腦皮層的興奮度，同時使肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力，彈性和關節的靈活性，有效地防止肌肉和韌帶的損傷；鍛鍊後，要做好整理活動，使肌體各器官和系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態，達到消除疲勞的效果。

　　（2）選擇合適的天氣和場地。風雪天或濃霧中不宜進行室外鍛鍊，空氣溫度大，氣壓低，呼吸困難，汗液也不易蒸發，在濃霧中跑步，容易把霧氣中的有害物質吸入體內；不宜在樹叢中鍛鍊，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會産生大量二氧化碳，長期在樹叢中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺；不宜在硬質柏油馬路上跑步，硬質路面對身體的反作用力較大，容易引起腳部疲勞或扭傷。因此應該選擇在沙土路面或運動場、近郊曠野路上進行鍛鍊。

　　（3）學會正確的呼吸。健身慢跑是老年人常選的冬季運動項目，要學會在跑步途中採用“鼻吸口呼”的正確呼吸方法。用鼻子吸氣可提高吸入空氣的溫度，避免因冷空氣的刺激而引起劇烈咳嗽或胃痙攣。還可以利用鼻腔內的鼻毛和分泌物，阻擋空氣中的塵土和微生物進入體內。呼吸的節律和跑步的動作要保持協調，可採用“三步一吸”和“兩步一呼”的方法。

　　（4）要注意保暖。人到老年體溫調節功能下降，末梢迴圈差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，不注意保暖容易誘發感冒、胃痛、胃痙攣、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。如果選在清晨或氣溫較低時鍛鍊要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身後再脫去。鍛鍊結束後要及時擦乾汗水，穿上禦寒服裝，切忌在風口處久留。氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當，可加重氣喘病的發作。有氣喘的病人不能一下子跑到室外，以免吸入空氣刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長，一般以半小時為宜。

　　（5）選擇適宜的運動方式。要根據年齡、健康狀況、體質水準，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵從循序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。寒冷季節人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，容易受損傷。尤其是老年人往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰以及仰臥起坐。否則容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，也不宜做翻筋斗、劈大叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　（6）要注意完全。安全主要是注意防運動意外、運動創傷和疾病發生。鍛鍊前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一旦有異常情況，應立即停止鍛鍊。老年人煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好做一次全面的檢查，看是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，最好結伴或集體冬煉。

　　（中國網健康中國綜合編輯）