準媽媽酷暑養生講究多

發佈時間： 2014-07-28 11:03:55   |  來源： 河北日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　入伏後，一年中最難熬的酷暑就開始了，對於正在孕育新生命、大腹便便的準媽媽們來説，酷暑更是漫長。每年的這個時候，是準媽媽最難熬的日子，天氣炎熱容易引起一系列的疾病。

　　慎食糖分高的蔬果。少食多餐，多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取，但不要營養過剩，以免造成嬰兒過大致生産困難。水果的進食最好在兩餐之間，每日最多不能超過200克，在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。西瓜、龍眼等水果儘量少吃。為防止便秘，孕婦平時應該多喝水，不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對於孕婦來説，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

　　洗澡時間10-20分鐘為宜。由於坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。最好採取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡時間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快症狀，影響胎兒神經系統發育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜。水溫最好溫熱，一般在38℃以下，如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。

　　合理鍛鍊防止胎兒過大。孕婦不要一懷孕就停止運動，這裡説的運動是指適度的運動，並不是劇烈運動。除非具有不能運動的醫學原因，孕婦應每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然，如果要運動的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。

　　總的來説，整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5-18公斤，標準型孕婦體重增加約11.5-16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7-11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5-9公斤。孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。這種鍛鍊可以使情緒受到鼓舞，學會放鬆技巧，學會控制自己身體的方法，增進自我意識，增強活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等症狀;增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性，有助於自然分娩，而分娩後會更快地恢復體形。該運動對胎兒可起到安撫、按摩作用，使胎兒感到舒服和安慰。但應該注意的是，有習慣性流産史、胎盤低置、宮頸口鬆弛，或有嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。

　　慎用防曬護膚品。天氣炎熱，孕婦出行要注意防曬，避免曬傷皮膚。關於美白防曬的護膚品的選用上，醫生提醒準媽媽千萬要謹慎使用。由於目前許多美白産品都添加了鉛、砷等重金屬，即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。夏季防曬時，準媽媽們應儘量利用天然物品，用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進行防曬。如果要塗抹防曬霜，最好使用一些不含鉛的防曬霜産品，但在返回室內後應儘快洗凈。如果需要活動散心，孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時外出，悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。