健康飲食：運動飲料到底該怎麼喝？

發佈時間： 2014-07-25 11:51:47   |  來源： 中國日報網   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動飲料易拖減肥後腿

　　此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。

　　因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。

　　此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能並不合適。

　　拳頭分量水果就能平衡電解質

　　那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示，一般人在運動過後，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

　　運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易産生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。