減肥方法：夏季瘦身的12個黃金時刻

發佈時間： 2014-07-22 11:33:35   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　5 中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝湯

　　3、湯麵

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

　　6、半碗牛肉麵

　　7、地瓜或馬鈴薯

　　6 飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果

　　頸部的伸展運動

　　step1 將頭部向左傾斜，持續10秒。

　　step2 將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。

　　下半身伸展運動

　　step1

　　step1 身體呈現弓箭步姿勢

　　step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

　　step2

　　step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

　　step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展