做優雅女性 學會從容應對更年期

俗話説，女性有三“鬧”：“鬧”青春期、“鬧”生育期、“鬧”更年期。其中，更年期綜合徵對於女性的家庭、生活、工作等生活品質的影響尤為嚴重。

隨著卵巢功能的衰竭，女性身體會因激素的變化，帶來很多身心健康的問題，如潮熱、盜汗、失眠、肌肉骨關節疼痛、煩躁、頭暈、尿頻尿急……

事實上，這可能是“更年期”悄然而至。今天，海南醫學院第二附屬醫院婦産科匡海燕副主任醫師與您聊聊女性更年期相關知識。

什麼是更年期？

更年期是婦女從生育期向老年期過渡的生理轉化時期，是一種自然現象，但由於卵巢功能衰退，性激素波動或減少引起一系列自主神經系統功能紊亂徵象，伴有神經心理症狀，導致不同程度的不適，臨床稱為更年期綜合徵。

女性為什麼會有更年期？

究其根本原因，是女性的卵巢功能日漸衰退至衰竭的緣故。大家知道，卵巢的主要功能是産生和排出卵細胞，分泌雌激素，孕激素和少量雄激素，以促進女性性徵的發育並維持之。女性一生中，卵巢功能在20-40歲期間最為旺盛，而後便開始走下坡路，導致體內激素水準失衡，引發多種心理和生理功能紊亂，導致了種種的更年期症狀。

更年期症狀有哪些？

1、月經紊亂。出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。

3、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。

4、乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，並出現口乾舌燥等症狀。

5、腰背酸痛。由於骨質流失，可能造成骨質疏鬆，從而腰酸背痛。

6、情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

7、其他。盜汗、失眠等。

每個人因為體質不同，心煩意亂、出汗、發熱的症狀也有輕重區別，症狀比較輕微的人，可以自我調節，症狀比較嚴重甚至影響工作和生活的女性，需要到醫院進行治療。

更年期需謹防哪些疾病？

1、心血管疾病

女性進入更年期後，雌激素分泌水準會顯著降低，每月一次的“好朋友”不再如期而至，使女性的心臟和血管喪失了一道重要的保護屏障失去，增加了她們患上心血管疾病的風險。

因此，當女性進入更年期，一定要比以往任何時候都更關注自己的心血管健康，絕經前後，女性一定要每年做血壓、心電圖、心臟超聲等檢查，這能幫助大家儘早發現心血管疾病，及早治療。

2、骨質疏鬆疾病

絕經後的婦女更容易發生骨質疏鬆，主要因素是雌激素水準的下降，引起維生素D的生成與活性降低，從而干擾腸道內的鈣吸收，骨失去了雌激素的保護作用後，加重女性骨質疏鬆。

因此，建議更年期婦女應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。

3、心理健康疾病

女性更年期因其生理變化和社會環境的改變，有著這階段女性特有的心理特徵和常見的心理問題，易怒、潮熱、心慌、失眠嚴重者更易發生焦慮、抑鬱情況。

這一特殊時期，要注意保證合理的營養和良好的睡眠，保持積極樂觀向上的生活態度，保證身心健康，最重要的還是需要家人的理解與開導，避免讓其過分激動。

4、婦科癌症疾病

女人更年期後，身體抵抗力會變弱，一些婦科癌症疾病也會趁虛而入。更年期是婦科三大惡性腫瘤（子宮頸癌、子宮內膜癌及卵巢癌）的高發年齡。

必須提高警惕，做到婦科惡性腫瘤的“三早”，即早發現、早診斷、早治療。

5、盆底功能障礙疾病

盆底功能障礙是女性最常見的慢性疾病之一，受生育、疾病、衰老等各種因素的影響，許多女性患有不同程度的盆底功能障礙性疾病，嚴重影響了婦女的健康狀況和生活品質，被人們稱為“社交殺手病”。主要包括壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂和性功能障礙等，是嚴重影響更年期婦女生活品質的疾患。

如出現盆底功能障礙症狀請儘快到醫院檢查，經醫生診斷後，輕度盆底功能障礙者可以通過盆底康復治療和盆底功能鍛鍊（凱格爾鍛鍊）避免手術。如中重度盆底功能障礙請到正規醫院進行規範治療。

6、性功能障礙

女性步入更年期後，體內雌激素水準不斷下降，出現進行性生殖器官萎縮、盆腔血流量減少及盆底肌肉張力降低等，更會導致性興奮和性高潮障礙。尤其是陰道萎縮和乾燥，可直接引起性交困難和性交痛。這些生理不適使不少更年期婦女十分消極悲觀，甚至從此拒絕性生活。

因此，丈夫應多理解妻子，順應妻子生理上的變化，幫助妻子減少生活和工作中的緊張與壓力，若妻子更年期症狀較嚴重，須尋求專業醫生治療。

更年期需要治療嗎？

有些人潮熱出汗或者睡不好，或者焦慮、脾氣暴躁，可能熬個三五年，等適應激素不夠的狀態有可能會緩解。

還有一類只會越來越嚴重，比如陰道黏膜變松變薄、同房痛或者骨質疏鬆，或者心血管問題。

女性平均49-50歲絕經，很多人40多歲開始進入圍絕經期，從此人生差不多一半，至少1/3是要落在這個範圍。如果不進行科學的診療，會顯著影響生命品質。不僅需要搭配藥物的治療，還需要注意生活飲食、運動等多方面配合。 

女性更年期怎麼保健? 

更年期對女性影響極大，女性更年期後會衰老的更快，身體抵抗力下降，身體器官功能衰退而且一些老年疾病開始找到府來，因此要及時保健，幫助防治疾病，日常飲食是尤其要注意以下5個方面：

1、要注意補鈣。女性更年期，身體的雌激素水準比較低，這樣鈣質更容易流失，而且骨骼組織代謝也會下降，因此容易出現骨質疏鬆疾病，還容易骨折，因此女性更年期後要助於補鈣，補鈣幫助預防骨質疏鬆以及其他的骨科疾病，同時還可以能維持神經、肌肉的興奮性，想要補鈣可以通過鈣片方式，也可以通過飲食多吃補鈣的食物，比如蜂蜜、牛奶等食物。

2、要多吃蔬菜和粗糧。更年期過後器官的功能也會衰退，比如消化功能減弱，因此多吃一些富含纖維的蔬菜，可以增加消化液分泌，幫助促進腸胃蠕動，促進消化，還幫助促進膽固醇的排泄，另外蔬果食物可以幫助降血脂，一些富含硫胺素和煙酸的食物還可以幫助安神鎮靜，對於降低血壓也是有好處的。

3、要吃一些蛋白質食物。蛋白質是人體的基礎物質，日常多吃一些富含蛋白質的食物可以幫助修復免疫功能，提高免疫力。

4、要及時補充異黃酮。更年期後體內的雌激素水準會顯著的降低，這樣容易引起身體不適，還可導致一些婦科疾病的出現，因此及時的補充異黃酮可以提高雌激素，日常可以吃豆類食物、奶製品以及蜂蜜這些食物補充異黃酮，同時日常吃蘋果、甜豆莢和葡萄這些富含硼的食物，可以幫助防止雌激素水準降低。

5、要避免過多攝入高脂肪和糖類食物。更年期內分泌發生極大的變化，而且體內的消耗減少，很容易導致身體出現肥胖的情況，一旦身體肥胖會導致多種疾病，比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等，因此女性更年期要注意飲食控制，避免過多的攝入高脂肪和糖類食物，這些食物熱量高很容易引起肥胖。

匡海燕提示：更年期女性應養成規律的生活習慣，告訴自己衰老是一個必然過程，並不意味著疾病、痛苦。學會換位思考和轉移重心，多和家人朋友傾訴，做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，從中獲得成就和滿足感。尋求家人的關懷與理解，夫妻之間做一些感興趣的事情，外出旅遊等，增強感情，調節身心狀態。密切關注健康狀況，合理飲食，均衡營養。少飲酒，戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有好處。