（武警警官學院 劉梓航）仲夏時節，體能訓練正當時，為進一步激發學員體能訓練熱情，提升體能訓練水準，武警警官學院某學員隊積極探索體能訓練新路子，創新訓練方法，制定科學“食譜”，使全隊學員體能水準邁上新臺階。

因材施訓，眾口“可調”

為最大程度激發學員訓練熱情，有效避免“一刀切”“一鍋煮”的情況，有針對性的補齊體能短板，學員隊依據各學員體能水準和興趣意向，把學員分為“長跑耐力組”“瘦身減脂組”“器械健美組”“柔韌協調組”“課目強化組”等，由小組長負責進行分組訓練。體能存在弱項的學員進行針對性強化訓練，有體能特長的學員進行針對性提升訓練，並由小組長根據組員不同水準確定訓練強度，各學員根據個人的“口味”和“胃口”，吃到適量的“可口菜”。

圖：器械健美組學員進行器械訓練。

圖：長跑耐力組學員進行專項練習。

科學計劃，均衡“營養”

體能訓練並非一蹴而就，需要科學、系統的規劃。該學員隊結合實際情況，制定了一套完整的體能訓練方案。在訓練中做好有氧和無氧、力量和協調、速度和耐力的“葷素搭配”。針對不同學員的體能基礎和訓練需求，量身定制了個性化的訓練計劃。同時，學員隊還充分考慮到訓練節奏和強度的合理安排，在確保體能全面均衡發展的同時，也能夠避免過度訓練帶來的傷害。

圖：訓練小組長正在制定周訓練計劃。

圖：學員進行有氧跑訓練。

穩紮穩打，充分“消化”

每週安排五天進行體能訓練，每次訓練不低於一小時，訓練前安排熱身運動，訓練後堅持拉伸放鬆，最大限度避免發生訓練傷。堅持“10%原則”，即每週訓練量不多於上周訓練量的10%，漸進式提升訓練強度，不盲目追求突飛猛進，保證體能水準穩步提升，在保證“吃飽”的基礎上，留下充分的“消化”時間，有效避免“消化不良”的情況。

圖：訓練前熱身運動

圖：訓練後拉伸放鬆。

細緻談心，打開“胃口”

體能訓練對於學員們的心理壓力也是不容忽視的。隊幹部主動找“傷病號”談心，通過心理諮詢、心理輔導等方式，幫助學員們緩解緊張情緒，增強自信心。依據“傷病號”不同情況制定康復訓練計劃，利用智慧化設備、聘請專業理療醫師等手段助力他們積極康復。待情況好轉後，再逐步恢復正常訓練，漸進提升訓練強度，幫助“傷病號”提振信心。

圖：學員進行康復治療。

自主選擇，來個“自助”

學員隊規定每週六下午訓練內容由學員自主選擇，慢跑、健身、游泳等均可成為“備選套餐”。學員們可根據自己的興趣自行選擇，給自己“換個口味”，保證體能訓練的趣味性和全面性。

圖：學員正在進行游泳訓練

注重實效，調整“功能表”

體能訓練的效果如何，需要通過實際測試來檢驗。該學員隊重視體能訓練數據的收集和分析，通過定期的體能測試，了解學員們的體能水準和進步情況。同時，他們還根據測試結果，及時調整訓練計劃，針對學員們的薄弱環節進行重點突破。這種精準化的訓練方法，讓體能訓練更具針對性和實效性。

圖：學員隊內考核測驗