調整1：每餐留一口 　　

壞習慣：有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多飯菜會胖，餓到難受就以零食裹腹，並認為不會導致肥胖。 　　

好習慣：有的人瘦，但是胃口驚人，有的人胖，卻説自己“喝水也會胖”。對於這類人，營養學專家建議，他們該把一天所吃的食物都寫下來，讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了，零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥，拼命吃零食，還是一些高熱量的食物，通過記錄就能找出自己肥胖的原因。 　　

TIPS：每餐都留一口，若感覺浪費的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的食具內。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話，就能了解適合自己的用餐量。