如何享受森林浴

　　進行森林浴的最佳時間是5-10月的夏秋季節。在這個時間，太陽輻射強，樹木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時間，以陽光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前後樹木精華充溢於林間，純凈度極好。上午則陽光充沛，光合作用相當顯著，森林裏含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿活力。一般從上午10時到下午4時，是進行森林浴的極佳時機。進行森林浴時，最好穿寬鬆的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長舒緩的呼吸運動以增加肺活量。爾後在肌體適應的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露是穿短衣短褲。

　　如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環境。首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質，無菌，無灰塵；其二，要綠樹成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場具有鬆軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥叫蟬鳴，並伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹葉和樹形美觀，景色秀麗。

　　享受森林浴三部曲

　　一、于林間步行，上下爬動，儘量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強調的是，森林內的步行運動比起平地熱量消耗大，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由於山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠離塵囂，使人舒暢爽快的原因。其次，山林內每次步行路程一般以兩公里為起碼距離，要選擇適合自己或家人的路線及坡道。

　　二、林間步行中，有一點累時，最好停下來向著林中巨木做深呼吸，以此調整吐納，放鬆身心，並增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會太極拳、瑜珈術，或有氧運動、韻律操等，不妨在林間一展身手，能産生更佳效果，體魄必然強健，心神怡然。

　　三、森林浴的最後過程，是讓心緒徹底放鬆，心境澄明。當我們置身於幽林深處，面對接連天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，自然産生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無聲對談。這時候自然而然的靜思最能放鬆身心，而且可以愉悅性情，強化生存意志。

　　注意事項

　　其實，做森林浴非常簡單，專家介紹説，只要掌握以下幾個原則就可以了。

　　第一，最好選擇一大片森林，因為森林越開闊，空氣的品質就越高。

　　第二，在森林中步行至少3小時以上，直到身體微微出汗，毛細孔擴張，這樣才能達到健身效果。

　　第三，在森林中多做深呼吸，儘量將體內的廢氣排出。

　　第四，衣著以吸汗、透氣的材質為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。

　　第五，因森林中樹葉的覆蓋，太陽輻射不易達到地面，因此，長期做森林浴的人，應穿插做些日光浴。對花粉過敏的人，不宜進行森林浴，因為森林中的花粉比較多。

責任編輯:劉智