從10歲到100歲的養生重點
發佈時間： 2015-01-23 12:56:38 | 來源： 遼寧高清 | | 責任編輯： 吳愛鳳
50歲一定要養肝護眼
人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。
這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。
別讓眼睛受傷：人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。
按摩睛明穴，可養肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。
多吃點養肝護肝的食物：中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。
綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養性是關鍵
人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運作緩慢不暢。所以説，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。
學會清心養性：60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態平和，這是長壽的先決條件。
多吃點補心氣的食物：60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。
蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5%，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。
70歲養好脾胃是最重要
綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
老年人補脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。
補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。
80歲好好培補肺氣
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以説話經常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。
補肺氣按摩法——撮谷道 中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裏。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。
具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10～20次，每日3～5次為宜。
按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進血液迴圈，保養肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
老年人補腎好食物 韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。
山藥：中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。
不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒,中醫認為，“齒為骨之餘”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經常咬牙切齒也是一种老年人養腎的好方法。
具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反覆數十次。
100歲修身養性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。
百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。百歲老人的開心良方以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。
可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。
百歲老人健身小動作鼓掌：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。
踮腳，將雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重復，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做5分鐘左右。
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