“打球的時候聽到膝蓋‘咔’的一聲，當時也沒注意，應該早點看醫生的。”昨天，説起自己的經歷，高中生小張很是感慨。

　　小張今年18歲，一個半月前在學校打球時不慎扭傷了左腿膝關節，在當地醫院檢查發現沒骨折後，就在家休養。但膝蓋腫了一個多月不見好，於是到嘉興市第一醫院做磁共振，發現前交叉韌帶幾乎斷裂，隨後進行了微創手術，通過膝關節鏡下前十字韌帶重建術修復。

　　夏季適合運動，又是暑假，運動人群大大增加，相應地，像小張一樣因為運動受傷的人也增加了很多。那麼該如何儘量避免運動受傷？受傷了應該怎麼辦？關於夏季該如何更好地運動等問題，記者採訪了嘉興市第一醫院骨科副主任醫師謝國慶。

　　如何避免受傷？

　　運動的選擇很重要

　　“夏季因運動受傷的概率較其他季節明顯增加，我們關節運動醫學外科的就診人數最近上升了20%至30%。”謝國慶介紹，夏季運動受傷主要為膝關節損傷、踝關節損傷和肩關節損傷。

　　那麼如何避免損傷呢？首先，運動前要進行充分熱身，活動全身的各大關節，並調動全身的肌肉，讓身體為之後更高強度的運動做好準備。

　　此外，夏季運動時間和方式的選擇很重要。謝國慶建議：夏季天氣炎熱，建議選擇早晚這兩個氣溫相對較低的時間段運動，中午和下午溫度過高，不建議進行高強度運動。

　　在運動的選擇上，儘量選擇室內場所，比如去健身房健身、游泳，籃球、羽毛球等室內球類運動也是不錯的選擇。瑜伽是適宜夏日健身的運動方式，人的身體在夏季柔韌性較好，肌肉不容易拉傷，是練習瑜伽的好時機。通過瑜伽練習的呼吸和冥想，也能緩解炎熱夏季帶來的焦慮。

　　“最適合夏天的有氧運動是散步和快走。”謝國慶説，這項運動不受場地限制，而且對膝關節和踝關節造成的壓力都比較小，很適合老年人、體弱者或是嚴重肥胖者。

　　要注意的是，夏季單次運動時間不宜過長，1小時左右即可，並且要在運動後及時補水。

　　謝國慶提醒：“長時間運動之後，身體流失了很多體液，所以在運動完之後一定要補充一些水分，可以喝點運動型飲料，溫開水加少許葡萄糖等，防止脫水。”

　　受傷了怎麼辦？

　　冰敷和熱敷有講究

　　面對夏季運動比較常見的關節損傷，該如何處理呢？謝國慶介紹：“如果腫痛嚴重，可以找一些小木棍之類的材料對傷處進行固定，避免移動時造成二次傷害。”

　　關節受傷後應該熱敷還是冰敷，也是許多市民會有的疑問。謝國慶解答：受傷48小時內應進行冰敷治療，在受傷48小時後可選擇適量熱敷，促進局部血液迴圈，減輕患肢腫脹。

　　特別要提醒的是，冰敷時要注意，通常1至2小時冰敷一次，每次15至20分鐘左右，最多不要超過20分鐘。在冰敷的時候，不要讓冰和傷處直接接觸，建議用厚毛巾等包裹後再冰敷，以免造成凍傷。

　　除了冰敷之外，在面對膝關節和踝關節受傷時，可以使用“RICE”原則進行處置。謝國慶介紹：“RICE”原則包括“Rest”（休息），指停止走動，讓受傷部位靜止、休息，以免進一步損傷；“Ice”，也就是冰敷；“Compression”（加壓），使用彈性繃帶包裹受傷的關節，適當加壓，以減輕腫脹，但加壓不宜過度；“Elevation”（抬高），指將患肢抬高，高於心臟位置，也可以減輕腫脹。

　　當然，如果受傷了，及時就醫是非常重要的。“有時候患者腳扭了一下，覺得‘能走路就沒事’，但其實關節已經骨折了，所以受傷後還是要到醫院檢查一下，及時治療。”謝國慶提醒。

　　（原文標題：什麼運動適合夏天？夏天運動應該注意什麼？夏季炎熱，謹防運動受傷）

來源：南湖晚報    | 撰稿：記者 徐楊蕾 通訊員 諸勝濤    | 責編：陸姍姍    審核：張淵

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