假期已結束，大家是否度過了一個吃好睡好的假期？在經歷了家人團聚、享受美食、放鬆身心的幸福時刻之後，運動也被很多市民提上了日程。然而，近期氣溫還有較大波動，忽冷忽熱的天氣中進行運動應該注意些什麼？在天氣較冷時選擇哪些運動較合適？圍繞相關問題，昨天，記者採訪了嘉興市中醫醫院骨傷科主治中醫生朱科林。

　　“每年這個時候天氣寒冷，運動時衣服穿得比較多，施展不開手腳，且雨水增多路面濕滑，摔傷、扭傷的患者數量會有一定上升。” 朱科林説，因此，運動的選擇很重要。

　　“眼下氣溫波動較大，選擇強度不是特別劇烈的運動為宜。比如羽毛球，室內運動不會特別寒冷，且強度適中，還可以緩解頸椎疲勞。”朱科林建議。

　　慢跑、散步也是非常適合節後的運動方式。可以選擇全家人一起運動，既能增進感情，又能達到鍛鍊身體的效果。除此之外，打太極、練瑜伽等都是不錯的運動方式。

　　那麼在運動前後要注意些什麼呢？首先，一定要充分熱身，活動全身的各大關節，並調動全身的肌肉，讓身體為之後更高強度的運動做好準備。其次，在運動過程中，飲水要注意適量多次，不宜喝冷水。

　　朱科林特別提醒：如果選擇戶外運動，在注意保暖的同時，也要避免著裝過於厚重。“過度厚重的著裝可能會影響到關節的正常屈伸，從而影響人體運動的協調性和靈活性，這也是冬季運動損傷增加的一個重要原因。當然，運動結束後要及時穿上外套。”

　　如果出現了較為常見的運動損傷，該如何處理呢？根據不同程度的運動損傷，朱科林給出了建議。普通擦傷時，先用碘伏等藥物消毒，如擦傷較為嚴重，有出血的情況，可以在近心端用止血帶進行壓迫止血，注意在使用止血帶時要記錄時間，單次使用不要超過1個小時，單次使用後要放開15分鐘左右。關節損傷時，首先要制動，並固定傷處。在傷後48小時內進行冰敷治療，之後可選擇適量熱敷，促進血液迴圈。每次冰敷應不超過30分鐘，並且不要用冰塊直接接觸皮膚，可以使用毛巾等物品包裹後再冰敷。

　　“當然，如果受傷較嚴重，及時就醫還是非常重要的。由醫生進行細緻檢查後再治療，避免‘二次傷害’。” 朱科林提醒道。

來源：南湖晚報    | 撰稿：記者 徐楊蕾 通訊員 包璐晨    | 責編：陸姍姍    審核：張淵

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