3月23日開始，一年一度的杭州體育中考將正式拉開序幕。

　　立定跳遠、跳繩（1分鐘）、擲實心球（2千克）、引體向上（男生）/仰臥起坐（1分鐘，女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）、游泳（100米），三類（耐力、力量、跳躍）六個項目，與2023年六個項目自主選擇兩個項目相比，2024年杭州市區體育中考變化不小——回歸之前傳統的“6選3”模式，中長跑和游泳耐力類項目由選考變成二選一必考，再次回歸體育中考。

　　記者走訪杭州多所中學發現，面對這樣的變化，學生和老師都很淡定，目前已經進入考前臨戰狀態。而在力量類選考中，引體向上的選考人數明顯上升。

　　2021年3月，全國政協委員、江蘇省錫山高級中學校長唐江澎曾經在兩會委員通道上説：現在的孩子發育很好，學校一半男生都比他高，但測引體向上，132個男生一個也拉不上去。

　　當時這一新聞上了熱搜，引發了社會對“引體向上”項目和現象的普遍關注。三年後再次回訪，杭州體育中考引體向上項目報考比例與之前有了相當程度的提高，很多完成自我突破的學生表示，“引體向上，其實沒有想的那麼難”。

　　中長跑、游泳回歸

　　其實大家早有準備

　　一個溫暖的午後，杭州天杭實驗學校田徑場熱鬧非常。

　　當天下午體育課，904班學生在體育老師的帶領下，有針對性地進行考前訓練。天杭教育集團體育教研組組長帥楚榮告訴記者，現階段學生已經準備得差不多了，老師更多的是讓學生調整到最佳狀態。

　　2023年，考慮到新冠病毒疫情防控剛實施“乙類乙管”，部分考生“陽康”不久，去年年初浙江省多地將體育中考的必考項目中長跑這類耐力項目調整為選考項目，杭州當時的方案是六選二（六個項目中任意選兩項）。今年2月初杭州公佈體育中考方案，恢復之前的六選三（耐力、力量、跳躍各選一項），中長跑、游泳耐力類項目正式回歸。

　　“這個變化，學校早有心理準備，其實大家都是按照六選三來準備的。”帥楚榮説。記者從其他不少學校得到的反饋也是一樣的：中長跑、游泳等耐力項目回歸的變化早已在大家預料之中，並沒有給大家帶來什麼困擾。

　　“請大家關注體育中考模擬測試成績。”2023年年底，杭州保俶塔實驗學校初三某班家長群裏，班主任老師@所有家長，雖然當時杭州市體育中考方案還沒有公佈，該校該次體育中考模擬測試依然是按照“六選三”方案（滿分30分，耐力、力量、跳躍三類各選一）進行。

　　從當時模擬測試成績看，耐力類項目達到滿分的已經有16人（全班40人，其中4人請假），8、9分的學生比例也很高，只有少部分學生成績不理想，老師也特別備註，提醒學生在接下來的時間，包括寒假訓練提升。等到2月初今年體育中考方案出爐後，絕大部分學生實際上早已做好了準備。

　　“其實去年政策調整後，我們也有一大批學生仍舊選擇中長跑，因為相對來説，跑步受場地影響較小，游泳需要去專門的游泳館練。”杭州四季青中學體育老師孫丹在接受媒體採訪時也有類似説法，“中長跑回歸”沒有對考生産生過多影響，其實平時體育教學過程中中長跑練習就不少，學生在初一、初二階段堅持耐力練習為中考中長跑項目奠定了基礎，2024年方案公佈後，再有針對性地對學生進行輔導，中長跑、游泳回歸其實不是問題。

　　二選一力量類項目

　　引體向上徹底壓倒實心球

　　“每人限拉12個，不用多練。”

　　天杭實驗學校田徑場邊的單槓區，利用體育課溫習引體向上項目的學生不少，練習前體育老師特地叮囑學生，考前保持狀態即可，不用過度鍛鍊，避免意外受傷。學生們自動排成兩隊，擦拭鎂粉、起跳抓桿、手臂向上用力、腰腹向上擺動，動作連貫起來輕鬆得像一隻只燕子在空中飛舞。

　　看大家練習結束得很快，陪同記者觀看的帥楚榮讓學生體驗了難度進階動作——單槓“腹部繞桿”，讓學生先雙臂拉到齊頸，然後腹部收起、雙腿向上擺動、頭部向下，完成繞桿翻轉。

　　這個動作學生一時有點難領悟，有的是拉上去了不知道怎麼翻轉；有的是還沒拉就開始翻轉，練習了半天沒有一個成功的；有的翻了一半卡住了，怎麼也翻不過來。帥楚榮老師一看，脫掉外套親自上杠演示起來，他帥氣的繞桿動作引起了學生們一陣驚嘆。

　　練習結束，記者上前數了數——參加引體向上練習的共有15個男生。再一問，這節體育課整個班級熱身後分為男女兩組，然後根據不同的報考項目進行針對性訓練。904班共16個男生，15個在練習引體向上——也就是説，全部16個男生，中考體育力量類項目中，15個男生選擇引體向上，只有一個男生選擇實心球項目。

　　“其實只要不是體重太大，力量類項目男生基本都會選引體向上。”帥楚榮告訴記者，天杭實驗學校今年體育中考力量類項目（實心球、引體向上）比例大致在1.5比8.5，選擇引體向上的有八成五。

　　“剛開始的時候是特別難，破零以後就容易多了。”天杭實驗學校904班學生劉軼周告訴記者，他直到初二才完成一個完整的引體向上，現在10個引體向上對他來説已經是非常簡單的事情了（中考引體向上的滿分是拉10個），考前只需要花很少時間保持下，沒有意外情況滿分是很穩的。

　　這些男生拉引體

　　為啥輕鬆拿滿分

　　“七年級的時候一個都拉不上去，直到八年級才破零。八年級下學期已經能拉五六個，九年級開學後進步比較快，後來最多可以拉17個。”

　　杭州天杭實驗學校904班的體育課上，被問誰是班裏破零最晚的，所有人都指向劉軼周。如今這個項目滿分（10個）對他來説已經很輕鬆，只需要每天稍微練習保持狀態，等待考試開始即可。他告訴記者，剛開始的時候確實很艱難，完成零的突破後提升就容易多了。

　　現在回想起來，無非是每次體育課早點下來，自己多拉幾組；放學後，自己去操場拉幾組再回家；家裏裝了簡易單槓，每次回來也拉五六次。

　　“第一就是堅持，拉不上去也要堅持去做。”劉軼周説，破零之前老師給了不少好建議：借用彈力繩輔助，每次一組拉15——20個；學習利用腰腹力量擺動，完成引體向上更省力，這些幫助他循序漸進完成了零的突破。當然，他覺得最重要的是，在破零之前一定要堅持。

　　每個學生身體發育情況不同，破零的難度也不盡相同。為了讓學生有信心克服引體向上最大的難關，杭州體育老師琢磨出不少輔助訓練方法，比如：天杭教育集團帥楚榮老師用拉力帶輔助完成引體向上——選擇磅數比較大的拉力帶，開始用兩條輔助，能夠輕鬆完成至少10個標準引體向上動作後，再用一條拉力帶（彈力減小了），也要求輕鬆完成10個；啟航中學張權老師雙杠斜挂方法——先利用雲梯輔助鍛鍊手臂力量，然後利用雙杠循序漸進鍛鍊——第一步雙腳著地，整個人斜挂在雙杠上，斜著做引體向上；第二步讓隊友把腳抬起來，平躺在雙杠底下，往上拉鍛鍊手臂力量。

　　杭州體育老師們的這些積極探索，幫助很多孩子完成了零的突破，甚至有些女生都通過這種方法完成了引體向上零的突破——天杭實驗學校初二女學生陶宸悅，就曾在記者眼前完成了展示。

　　這樣良好的氛圍，也促進了引體向上項目在杭州校園裏開展。

　　每天練10分鐘就夠了

　　越來越多學生選考它

　　保俶塔實驗學校九年級某班去年年底體育中考模擬測試中，21個男生有16個男生選擇了引體向上，其中15個測試滿分。

　　浙大附中體育老師江聖歡介紹，他原來就職的翠苑文華中學也有類似情況，最近幾年男生選考引體向上比率已經達到75%左右。

　　採訪中，不少學生以過來人身份告訴記者，引體向上練習其實不怎麼花時間，每天10分鐘左右就夠了。體育課空閒、午休時間、放學前，這些碎片時間可以利用，甚至隨著家用式單槓普及，在家裏就可以練習。

　　家用式單槓主要有兩種：獨立型健身器材；固定在墻體上。它有一個很大優點——學生鍛鍊過程中方便家長陪伴。唯一要注意的是安全——老師們經常叮囑，在地面鋪設軟墊避免意外受傷。

　　各種輔助訓練方式、家用式單槓的出現提高了學生的參與便利。以上城區為例，2018-2023年體質健康測試引體向上項目優秀率（初一11個以上為優秀，13個滿分；初二12個以上為優秀，滿分14個；初三13個以上優秀，15個滿分），六年間從50%左右提升到了70%，提升幅度明顯，説明這段時間內學生對該項目參與度一直在提升。

　　“最早的時候優秀率也就20%左右，最近幾年提升還是明顯的。”上城區體育教研員、體育特級教師莫豪慶介紹説，引體向上項目研究最近幾年已經很成熟了，天杭實驗學校、景荷中學，是上城區開展比較好的代表性學校。

　　當然，區內也有些學校這個項目開展不是很理想，這與學校的重視與否有關，如果學生和老師在破零過程中有畏難情緒，開展情況就不會太順利。

　　多練練引體向上

　　男孩能變得更帥

　　“除了中考之外，很少有人用實心球鍛鍊。相比之下，引體向上更適合平時作為一種鍛鍊方式。”

　　莫豪慶老師説，實心球項目技術性強，對場地器材要求高。同為力量類項目，引體向上主要參與的部位有上肢、胸部及背部；腰腹部也協同參與，因此可以鍛鍊到上肢、胸部及背部，還有腰腹部的肌肉。

　　三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌等日常的肌肉部位鍛鍊，對於男生來説，長期的引體向上鍛鍊無疑能夠提升身體的協調性、陽剛健康的氣質。這個觀點也得到了帥楚榮老師的認同，他認為引體向上不僅僅是一項中考項目，還可以是陪伴學生一生的鍛鍊方式。學生能力達到一定水準之後，還可以學習腹部繞桿等進階方式，這樣玩起來更有樂趣。

　　此外，對於一部分學生來説，破零過程也是對意志品質的培養過程，另外，家長陪伴也能促進親子關係和諧。 

來源：潮新聞    | 撰稿：高華生    | 責編：汪傑菲    審核：張淵

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