這樣鍛鍊 治療肩周炎

肩周炎是指肩周軟組織（包括肩周肌、肌腱、滑囊、關節囊等）病變引起的以肩關節疼痛和活動功能障礙為特徵的疾病，主要表現為肩部逐漸産生疼痛，肩關節各個方向主動和被動活動度降低，肩關節活動受限等。

肩周炎病程有以下幾個時期：

急性期 主要表現為肩周部疼痛，可為鈍痛、刺痛、冷痛、酸痛等，夜間明顯加重，肩關節活動正常或輕度受限。治療以減輕疼痛為目標，採用消炎止痛的藥物、外用膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議患者進行劇烈運動，嚴重者可考慮採取措施進行局部暫時制動。

粘連期及緩解期 表現為肩關節粘連，活動不便，肩痛較急性期稍減輕，肩關節功能活動受限明顯，各方向的活動度明顯減小，嚴重者會影響日常生活和工作。治療以解除粘連、恢復肩關節活動度為目標，可通過積極運動訓練來促進關節活動度的恢復。

治療肩周炎，常用的鍛鍊方式如下：

“爬墻”運動 面對墻壁而立，疼痛的手臂平舉，手掌貼墻，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，逐漸增加高度。動作好比壁虎向上爬升，待疼痛的手臂上舉至極限時，停留片刻並在墻上做一標記，然後再緩慢向下回到原處，每日2次-3次，每次5分鐘-10分鐘，每次鍛鍊能越過上一次標記為宜，或側對墻壁，疼痛的手臂指尖與墻壁成90度，做向上爬行動作。

體後拉手擺動法 雙手向後，以健側手拉住患側手，逐漸使患病的手臂側上肢做左右擺動動作，反覆進行。

梳頭法 雙手交替，沿著前額、頭頂、枕後、耳後，縱向繞頭一圈，類似梳頭動作。每組動作15次-20次，每天3組-5組。

甩手鍛鍊 取站立位，雙腳分開與肩同寬，兩臂輕輕前後擺動做肩關節前伸、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，儘量放鬆肩關節。每次3組，每組30次。

頭枕雙手法 雙手十指交叉，放在頭後枕部，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展，使雙肩反覆做內收、外展運動。

拉毛巾法 取站立位，拿一條長毛巾，兩隻手各拉住一頭。一手在上，一手在下，分別放在身後，做上下牽拉搓背動作；或雙手手指相扣置於背後，做上下牽拉動作，幅度可由小到大。每次3組，每組30次。

懸吊法 站立位，雙手握桿，向上用力，雙足跟離地，足尖不離地。

畫圈法 站立，伸直手臂，做畫圓圈動作，可以畫豎圈或橫圈，豎圈為上下方向畫圈，橫圈為左右方向畫圈。如症狀有所減輕，可以加大活動幅度。每次3組，每組30次。

扶持牽拉法 用雙手扶持身後的固定物體（如床沿、桌邊等），做挺胸挺腹，牽拉患肢向後，或做下蹲，用體重牽拉患肢向上。

此外，患者還可以通過熱敷、按摩、烤電等物理療法減輕疼痛。局部封閉療法也有助於消除局部炎症、緩解疼痛、改善功能。絕大多數肩周炎患者可經上述保守療法治愈，如果有岡上肌腱鈣化症狀，則需要手術療法進行治療。