更年期運動 需遵循這些原則

更年期女性通過適當的運動可以緩解相關症狀，改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能，提高免疫力，保持骨骼健康，提高生活品質。

運動量由小到大

以不産生疲勞為度，堅持動靜適度，做到“輕、柔、穩”。在體育鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，運動量和運動項目逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭以及有可能跌倒的動作。不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不宜長時間進行過於單調的重復運動。

有氧運動和無氧運動相結合

有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下進行的體育鍛鍊，可消耗人體多餘的葡萄糖、脂肪，並使心肺活動量加強，比如慢跑、快走、健身操、太極拳等是最基本的運動方式。與有氧運動相對而言的是無氧運動，指肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈地運動，可導致氣急、肌肉酸痛等，包括短跑、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。推薦更年期女性每週進行3次有氧運動，每次至少30分鐘，45-60分鐘可以達到最佳效果。另外，每週增加2次無氧運動，每次15分鐘。可在專業人士指導下制訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度，養成良好的運動習慣。有合併高血壓疾病的女性在進行無氧運動時，要儘量避免屏氣動作。

早晚是鍛鍊身體的最好時機

一天中，早晨空氣新鮮，人的精神飽滿；傍晚受生物鐘的影響，人的體力和適應能力處於最佳狀態。因此，早晨和傍晚是鍛鍊身體的最好時機。進食後不宜立刻進行活動，應休息1小時後再進行鍛鍊。運動前，先做做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，有利於全身臟器的調整。當身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減少運動量或暫時停止鍛鍊。科學運動，保持良好的精神面貌和健康的體魄，才有利於女性平穩地度過更年期。