大暑時節 如何度夏

俗話説，“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑節氣到來，意味著“蒸煮模式”開啟，是一年中最熱的節氣。大暑來臨，我們該如何安然度夏，在燥熱的天氣下守護自己的健康呢？應急總醫院急診醫學科主任、主任醫師繆國斌為大家進行相關科普。

衣食住行

衣 出門時宜選擇淺色、純棉、吸汗、寬鬆透氣的衣服，且不要穿得過多，鞋子宜選運動鞋。出門一定要做好防曬，避免太陽直曬引發中暑。

商場或飯店等公共場所常開空調，溫度較低，為防止冷熱交替導致生病，可以準備一件厚薄合適的外衫，以便及時加減衣物。

食 大暑時節體感悶熱，容易出現食欲不振、消化不良，飲食宜清淡、易消化，如絲瓜、苦瓜、南瓜等，可清熱解暑、健脾開胃；適當進食應季瓜果，如西瓜、桃子、香瓜、荔枝等；不可過度貪涼，應少喝冷飲、冰鎮食物，以免損傷脾胃。

住 夏季免不了使用空調、風扇降溫，但空調、風扇不宜吹久，一般以一次半小時到1小時為宜，空調溫度也不宜過低，26℃為佳。吹空調、風扇時，不要裸露身體直接對著吹，以免導致頭痛、頭昏、腿酸等。保持規律作息，不要熬夜，保持充足睡眠（7-8小時為宜）。

行 早晚進行適度鍛鍊，可選擇早上6-9點和晚上7-9點，運動量以微微出汗為宜。鍛鍊時間可在1小時以內，項目以慢跑、打太極、散步為宜。中午氣溫偏高，一定不要進行室外運動，尤其對於患有高血壓、心臟病的中老年人，晨練一定要時刻關注自身健康，以免發生意外。

疾病預防

中暑 人在高溫環境中，體溫調節和電解質代謝失去平衡，水鹽代謝易紊亂，可能導致出現中暑。

預防措施：避免室外作業；保證充足睡眠；洗溫水澡幫助體溫散發；飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等。

腸道傳染病 大暑天氣溫高，食物容易腐爛變質，而且各種細菌的繁殖也很快，很容易引發腸道傳染病，例如痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

預防措施：不吃隔夜的飯菜；食具要消毒；海鮮等水産品要煮熟、煮透；保持室內外環境衛生；注意個人衛生，勤洗手、洗澡。

心臟病 溫度太高，會導致心臟病發作。大暑時節，溫度最高，氣壓最低，容易影響到心臟健康。本身就有心臟病的患者，應預防猝死的發生。

預防措施：減少外出；避免大喜大悲；保持充足睡眠。

熱中風 由於室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱容易使腦部血管反覆舒張、緊縮，患有心血管病的中老年人很容易出現熱中風，導致腦猝死。

預防措施：適當調整空調溫度，使室內外溫差不超過7℃；多喝白開水或淡茶水，可以預防熱中風。

皮炎濕疹 夏天溫度高，濕氣也重。濕氣重的時候，會誘發濕疹，皮膚出現汗液，還會導致皮炎的發生。相比其他季節，夏天出現皮炎的概率更高。

預防措施：外出時宜穿純棉的衣服，吸汗效果更好；堅持勤洗澡能去除汗液，避免發生皮炎濕疹。