醫生送您一份夏日科學運動指南

三伏天來臨，不少地方出現高溫天氣，最高氣溫達到40℃以上。炎炎夏日，應該如何科學運動？相關醫生指出，高溫天氣適當運動可以加速人體代謝，有助於減脂塑形。但是老年人、心腦血管病人等不要長時間戶外運動，避免發生中暑、熱痙攣、熱暈厥等情況。

中南大學湘雅醫院老年心內科醫生李非介紹，體育愛好者在夏季科學鍛鍊有利於身體健康，高溫會使血管擴張，血流量增加，可以使心臟的供血更加充分，以適應夏季心肌高耗氧的需求。夏季運動提升呼吸頻率，使肺內氣體交換充分，從而提高血液中的氧含量，增加重要臟器的氧氣供應量，有利於身體健康。

但李非提醒，夏季體育愛好者運動前要進行充分的熱身運動，不要長時間進行戶外運動，避免因為出汗過多導致體溫調節功能失調，引發發熱、無力、頭暈等中暑症狀，情況嚴重的可導致器官損傷。當體育愛好者在運動後出現體溫持續升高、持續性頭痛、肌肉痙攣、噁心等情況時，應及時就醫。

湘雅醫院運動醫學科醫生呂紅斌提醒，熱痙攣是體育愛好者在夏季戶外健身後經常出現的問題。有些人夏季進行劇烈運動後，機體出現肌肉痙攣。熱痙攣常涉及小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。體育愛好者要隨時觀察身體反應，如有頭暈、乏力等症狀，要及時停止運動，保證機能恢復。

李非指出，心腦血管病患者在高溫天氣運動需要格外注意。患者運動後大量出汗，容易脫水，使全身血容量驟降，加上血管擴張、回心血量減少，有可能導致血壓降低過快，部分高血壓患者容易出現乏力、頭暈甚至暈倒等情況。高血壓患者在大量出汗之後，如果不及時補充水分，會使血液變得黏稠，從而導致血栓形成，增加心肌缺血、心梗、中風等發生的風險。

湘雅醫院院長雷光華教授説，中老年人三伏時節戶外運動不應選擇氣溫高的時間段，運動時間不宜過長，一般以鍛鍊30分鐘到1小時為宜，以免出汗過多、體溫過高，引起中暑。同時也不宜選擇過於激烈的運動方式，可選擇散步、太極拳、游泳、跳廣場舞等，量力而行，以不過度勞累為準則。

雷光華提醒，有心腦血管疾病的人群，運動時要密切關注自己的身體狀態，如有明顯氣喘、心慌、頭暈、疲勞、胸悶等症狀，應立即停止運動並觀察，必要時到醫院就診。運動後不要馬上吹空調或洗冷水澡，避免溫度變化大誘發血管痙攣，引起頭痛、頭暈、面癱等症狀。