夏日燒烤誘惑多多 放縱味蕾當心身體

炎炎夏日，每到傍晚時分，大家都喜歡呼朋喚友聚在一起吃燒烤、侃大山。雖然過了嘴癮，滿足了味蕾，但燒烤對健康的危害卻不容小覷。

據西安交大一附院營養科醫生介紹，燒烤食物的危害首先就是會産生致癌物。由於肉類直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉裏的蛋白質結合，就會産生一種叫作苯並芘的致癌物質。長期食用，這種致癌物質會在體內蓄積，有誘發胃癌、食管癌和結腸癌的危險。而常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險性要比不吃燒烤的女性高出兩倍。

另外，燒烤食物主要以各種肉串為主，這類食物所含的脂肪高、熱量高，易增加“三高”風險。並且燒烤對於食物的營養損失多，燒烤的溫度一般達到200℃，與蒸燉煮相比，屬於高溫烹調，會造成大量維生素A、維生素C以及B族維生素損失。此外，吃燒烤講究不辣不鹹不過癮，而大量攝入食鹽，自然伴隨著大量的飲水，會增加心腎負擔。

同時，燒烤食物也存在病菌、寄生蟲感染風險。因為燒烤會導致受熱不均，有些地方燒焦烤煳，有些地方還沒有充分加熱。有研究發現，無論燒烤店規模如何，食材都有不同程度的沙門氏菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌污染，有的甚至超出國家標準。如果燒烤時間比較短，細菌沒有全部殺死，可能引起食物中毒。

還有，啤酒配燒烤也要飲食有度，吃喝不當會傷身，比如冰啤太涼，不但會影響口感，還會破壞酒中的營養成分，而且溫度過低還會使得飲酒者的腸胃溫度迅速下降，從而影響消化功能，更甚者還可引起腹瀉、痙攣性腹痛等腸胃疾病；再如啤酒配上海鮮燒烤，二者都是高嘌呤食物，一起食用可能會增加痛風等疾病隱患。

那麼，燒烤時應該注意什麼才能吃得更健康？

1.多選瘦肉。研究發現，肉的脂肪含量越高，産生的致癌物越多。脂肪在燒烤過程中變成油滴，滴到炭火上會産生致癌物3，4-苯並芘，烤肉時不妨多選點瘦肉。

2.徹底烤熟。除了食材存在細菌污染，也有可能感染寄生蟲，一定要徹底烤熟。如果發現夾生，就不要吃了。

3.去掉烤焦的部分。烤焦的食物致癌物含量更高。研究發現，烤焦的魚皮中3,4-苯並芘的含量高達53.6-70微克/千克，遠高於國際標準中5微克/千克的限量。建議吃烤肉時去掉烤焦的部分，穿肉的竹籤頭往往也被熏得都是灰末，吃之前可用紙巾擦乾凈。

4.包裹一層“外衣”烤。用錫紙、竹筒等將肉包裹後再烤，可避免過多含致癌物的煙霧進入食物中。如果沒有“外衣”也可以將肉本身的皮當作外衣，烤時可帶肉皮烤，但吃時去掉肉皮即可。

5.少刷醬。燒烤時，醬料是提香的關鍵，導致肉含鹽量較高。烤前可叮囑少刷醬。

6.明火烤的致癌物多，應選擇爐烤、電烤等“溫和”的燒烤方式。若是明火烤的話，也應選那種煙從下面抽走的方式；肉與烤架的位置遠一點。一般而言，肉距離火源越遠，産生的致癌物越少。

7.優選大型燒烤店。無論是食材的品質還是就餐環境，大型燒烤店都比小型燒烤店、露天大排檔條件要好。

8.控制好烤制溫度、時間。有害物質的産生受溫度影響很大，溫度越高，時間越長，産生的就越多。最好選擇可控溫的烤爐，將溫度保持在160℃以下，可大大減少致癌物的産生。

9.搭配各色蔬菜和水果。許多肉類燒烤時産生的化學物質在蔬菜或水果燒烤時不會産生，紅椒、黃椒和青椒、南瓜、蘑菇等都適合燒烤，這些蔬菜含有一定量的維生素C等抗氧化物，可以減少某些致癌物的生成。

醫生提醒：燒烤作為夏日最受歡迎的美食，不是説完全不能吃，但要掌握健康正確的烹調方式和適量的攝入，淺嘗輒止。如果吃燒烤出現了消化不良、胃潰瘍等胃腸道疾病，就應該遠離燒烤煙熏食物，以免加重病情。如出現不適，應立即就醫。記者 王超