世界睡眠日：睡得好不好關鍵看三項指標

在日前舉辦的2023世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒表示，判斷自己是否睡得好，關鍵看三項指標：一是晚上幾點入睡，二是睡眠的時長，三是睡醒的感受。

“一般情況下，正常的睡眠時間是7-8小時，晚上入睡時間過早或者過晚，睡眠時間過短或者過長都可能有問題。再有就是醒來的感受，如果醒後感覺精神飽滿、心情良好，那就説明睡眠情況是好的，反之則不好。”郭兮恒説。

郭兮恒表示，上述三項裏面有一項及以上出現問題，並且持續時間較長，經過自我調整依然得不到解決，就應該去醫院進行檢查。

南方醫科大學南方醫院教授張斌表示，很多人在週六日休息時，睡得晚起得晚，每週一次節律的調整，容易導致失眠。而晚上看手機，會明顯影響一天的節律，導致睡不好。此外，一晚是睡眠還有更小的節律，也就是從淺到深再到做夢的節律，一個節律50分鐘左右，平均每晚共5個節律左右。所以，每天睡眠時間最少不要短于6個小時，短于6個小時，對於身體造成不良影響。

“按照人體節律，建議午睡十幾分鐘到三十分鐘左右。”張斌説。

就大家普遍關心的打呼嚕問題，郭兮恒表示，生活當中打呼嚕是一個很容易觀察到的症狀，正常人勞累以後，很可能會出現打呼嚕。當打呼嚕到一定程度的時候，就會出現呼吸暫停，而呼吸暫停嚴重到一定程度就會出現低氧的問題。

“在睡覺時打呼嚕，引發反覆的呼吸暫停而導致缺氧，會對心腦血管産生不利的影響，甚至出現嚴重的心率失常。在夜間發生猝死的病例當中，這是主要原因之一。”郭兮恒説。

郭兮恒提醒，在臨床中要特別關注睡眠打呼嚕導致的呼吸暫停，這往往發生在患者睡著的時候，容易被忽視掉，也被稱為夜間潛在殺手。在生活當中，如果出現了張口呼吸，口乾舌燥等現象，要及時注意，情況嚴重的要到醫院進一步檢查。記者喬業瓊