“8小時”是好睡眠的衡量標準嗎？

3月21日是世界睡眠日，昨日，西安市紅會醫院神經內科主任胡曉輝接受了記者採訪。他表示，長期睡眠品質不佳對人體健康的危害很大，不僅會引發焦慮、抑鬱等多種心理問題，也會導致思維能力降低、反應減退、記憶力下降等認知功能損害，同時，還會導致免疫力下降、皮膚加速老化，誘發高血壓、冠心病等疾病，兒童睡眠不足還會導致生長緩慢或發育不良。

52歲的黃先生説，自己入睡很難，睡著了也睡得很淺，有時很早醒了就無法再睡著，嚴重時甚至通宵未眠。長期失眠讓黃先生變得心煩、暴躁，如今血壓也變高了。聽完黃先生的自述，胡曉輝將其診斷為“睡眠障礙”，並制定了藥物、心理等綜合治療方案。

胡曉輝介紹，睡眠障礙是指患者對睡眠時間和（或）品質不滿意，包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等，若同時伴有焦慮、抑鬱情緒，與睡眠障礙症狀還會互為因果、惡性迴圈。目前臨床上治療睡眠障礙的方式主要有三種。由於多數患者失眠是心理原因導致的，因此心理治療是首推治療方法，主要通過糾正患者不良的信念和行為，幫助其重塑正確認知和睡眠習慣；藥物治療中，西藥主要包括鎮靜催眠藥和抗焦慮抑鬱藥，中藥則具有個體化、針對性的特點；物理治療主要包括光照療法、電療法、磁療法、生物反饋療法等。

當然也有人過度關注睡眠時長，總覺得睡不夠8小時就對身體有害。對於這樣的擔憂，胡曉輝也覺得沒必要。判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡單的方法是看早上醒後是否精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要就表示睡眠品質達標，不要背上“需要睡幾小時才夠”的思想負擔。

日常如何擁有好的睡眠？胡曉輝給大家支了幾招。比如，日間減少茶、咖啡等興奮物質的攝入，就寢前避免煙酒；規律鍛鍊，但睡前避免劇烈活動；保持規律的作息；避免在床上玩電子産品，睡前少做“燒腦”的事情，不要想操心的事或工作計劃等；喝點溫牛奶、蜂蜜也有助於睡眠。

但如果存在嚴重睡眠障礙，胡曉輝還是建議大家到醫院就診，尋求專業幫助。3月21日上午9時30分，紅會醫院神經內科將舉辦大型義診活動，現場免費提供診療服務，為廣大失眠患者排憂解難，幫助大家找回丟失的睡眠，還給大家一夜好夢。記者 馬相