家裏還有人沒陽 擔心引發二次感染咋辦

“前段時間我們家其他人都陽過了，就剩我老公沒陽，現在既擔心他過年期間陽了這個年過不好，又擔心他陽了造成家裏人二次感染，整天提心吊膽的，都沒有心思過年。”前幾天，市民姜女士撥打三秦都市報全媒體聯合陜西省心理諮詢師協會共同開通的公益心理諮詢熱線965369求助，“光是近期的防護工作我們就做得好辛苦，不是拿酒精不停消毒，就是強迫自己在家戴口罩，儘管憋得不行也不敢取下來，所以想諮詢一下心理專家如何調整？”

就此，陜西省心理諮詢師協會常務理事、國家二級心理諮詢師張欣回應，姜女士出現這樣的擔心是可以理解的，在經歷了新冠陽過的不適症狀後，很多人對於二次感染都存在擔憂、恐懼，可能就會像姜女士那樣，出現不停消毒和在家戴口罩的強迫行為，進而出現焦慮不安的情緒。這種情緒是正常反應，但如不及時排解，不利於我們的身心健康，也不利於機體提升免疫力。那麼應該如何緩解這樣的焦慮情緒呢？

“首先是正確理解，科學防護。多獲取、掌握一些新冠病毒的相關資訊及健康知識，提升自己的認識，以科學的心態認識、了解這一病毒，然後科學防護科學應對，來對抗焦慮不安，這能有效緩解像姜女士出現的強迫行為和焦慮情緒。”張欣表示，其次是拓展視野，相互支援。多和家人、朋友談論生活趣事，轉移注意力，不要把關注點一直集中在疫情和二次感染方面，和家人朋友彼此鼓勵、支援，獲得足夠的心理保障；此外就是適當放鬆，緩解情緒。精神緊張時，採用適合自己的方法放鬆身心，比如聽音樂、深呼吸、冥想訓練等，讓心態慢慢平穩下來，減少無謂的憂慮與擔心；第四點是建立正向思維，保持積極心態。即有一個積極樂觀的心態，學會從生活和新聞資訊中汲取更多正能量，樂觀面對生活，這樣可以提升自身的免疫力，有效預防二次感染；最後是積極求助，儘快調整。若情緒一直比較差，無法有效自我調節，已經影響到學習、工作、生活等社會功能，那就需要積極尋求專業的幫助，特別是社會心理服務體系的幫助，比如心理援助熱線、專業心理諮詢等。希望大家都能儘快走出疫情的陰霾，投入到正常的生活當中。本報記者 張晴悅