世界盃來了 精神心理專家為你的心理健康支招

本屆世界盃已經在卡達隆重舉行，在目前疫情仍未完全散去，旅遊和娛樂受到一定影響的形勢下，今年的足球盛宴相較以往多了幾分不同，也許會有更多的人去關注本屆世界盃。今年世界盃不少比賽是在淩晨前後，對於廣大體育愛好者來説，熬夜看球不可避免。那我們應該注意什麼事項，來促進我們健康觀看世界盃比賽呢？

西安市中心醫院精神心理科醫生認為，熬夜看球會推遲入睡時間，不僅將導致第二天的精神困乏不適，影響工作，也會增加睡眠節律紊亂的風險，也就是生物鐘紊亂，容易造成以後經常性的入睡困難，所以呼籲大家儘量不在平時入睡時間後熬夜看球，建議通過看回放的方式欣賞精彩比賽。

當然，對於廣大確實想要熬夜看球的朋友們，還是可以通過以下方式，來儘量減輕熬夜對心理和身體的影響：

小熬怡情，大熬傷身。看喜歡的比賽確實可以帶來快樂和放鬆，這是有利的，但是需要注意熬夜的頻率，偶爾的或間斷的熬夜對健康影響其實不大，可以享受這足球帶來的快樂，但是切不可連續熬夜，這將對身體和心理健康都有損傷，可能造成很多疾病的發生。

熬夜過後，不可過度補覺。熬夜導致白天瞌睡所以過度補覺，反而更會導致生物鐘紊亂，因此，還是建議按照平時的時間起床，白天可以適當小睡打個盹，或者適當午睡來補充精力，但是，根據熬夜時間的長短，白天總的補覺時間通常不宜超過1-2小時。

看球過程中儘量避免抽煙飲酒。除了對身體健康的傷害，它們都會影響睡眠品質。尤其酒精雖然有促進更快入睡的效果，但是會破壞睡眠結構，減少最重要的深度睡眠，起床後將更加困乏。

看球賽後精神往往比較興奮，不利於入睡。可以洗熱水澡或泡腳，聽舒緩的音樂，做腹式呼吸訓練來降低興奮度。

穩定情緒，合理看待勝負，不可“用情太深”。競技體育充滿不確定性，爆冷並不少見，這正是其魅力之所在，但是，我們需要注意對情緒的控制，切勿大喜大悲，過於激動。否則既會影響睡眠，又會危害健康，甚至導致血壓升高、增加心腦血管疾病發生的風險，得不償失。(西安市中心醫院)