春節“低頭族”“葛優躺”易引發頸腰痛

春節收假後，西安市紅會醫院康復醫院神經脊柱病區收住了不少頸腰椎疼痛的患者。原來，是春節假期家人聚會、親友團聚，不少人因為過度勞累或長時間久坐打麻將以及“葛優躺”、低頭玩手機等不良生活習慣導致了頸腰椎疼痛。

紅會醫院康復醫院神經脊柱病區主任劉西紡介紹説，今年春節因為疫情防控不方便外出旅遊，居家過年成了更多人的選擇。這時候大家就靠打麻將、玩手機來打發時間，長時間低頭或久坐，姿勢又不正確，不少人的頸椎和腰椎因此受傷。

2月18日春節假期結束的第一天，僅半天劉西紡就接診了50多名患者，其中有近10例是頸腰椎疼痛的患者，大多是久坐玩撲克、打麻將或是玩手機、玩電腦長期低頭導致頸腰椎疼痛。除了疼痛，有的患者甚至感覺頭暈目眩，並出現噁心、嘔吐、胳膊麻木、無力或者脖子無法轉動等症狀。

劉西紡提示説，現代人頸椎及腰椎的問題越來越多，頸椎腰椎疼痛的患者也越來越低齡化，長時間低頭看手機、打遊戲、姿勢不正確、久坐不動等不良生活方式均可導致頸椎及腰椎出現異常。比如，通宵達旦打麻將，人體脊椎韌帶和附近肌肉處於不平衡的緊張狀態，容易出現腰肌勞損等症狀。正確做法是在打麻將時應該每半小時離開牌桌，做肩頸和腰部的伸展活動，以緩解頸腰部肌肉的疲勞。而低頭玩手機或者電腦時，頸部處於屈曲狀態，頸部肌肉就像吊機的吊籃一樣總是處於一種收縮緊張的狀態。長期低頭、肌肉總是要“吊”住頭，持續的緊張，肌肉就容易疲勞、勞損。所以，保護頸椎首先不能長時間低頭，平時可以多做一些打羽毛球、蛙泳、放風箏這類需要“抬頭”的運動，這對頸椎都是比較好的鍛鍊項目，很適合“低頭族”。

“一定要糾正不良生活習慣，不長時間看手機、打遊戲，日常生活中保持正確姿勢，少低頭，多鍛鍊。”劉西紡説，如果近日已經出現頸腰椎不適症狀要早點干預。在頸部鍛鍊方面，可以讓脖子緩慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動，運動時以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6-8秒，每次連續做3-5組，早中晚各一次，既可以放鬆，還能鍛鍊頸部肌肉。腰椎鍛鍊可以仰臥屈腿抬臀做雙橋鍛鍊、俯臥位做平板撐鍛鍊，也可以在俯臥雙上肢支撐的姿勢下做腰部伸展，這對於鍛鍊腰背有非常好的效果。但是，劉西紡提醒，如果病情嚴重還是要去醫院尋求專業治療。

記者 馬相