加油！追風踏歌的高考少年

2020年註定是不平凡的一年。因為疫情防控的需要，2020年高考延期一個月舉行，考試時間為7月7日至8日。受疫情的影響，這場為實現夢想的奔跑，多了一次耐力“加時賽”。高考就在眼前，疫情之下的高三學子們追夢的腳步從未停歇。他們見證了全國人民眾志成城、迎難而上的偉大壯舉，更感受到自己所肩負的，為實現中華民族偉大復興而拼搏奮鬥的歷史責任。

少年強則國強。同學們，請相信時間不會辜負每一個努力的人，當下每一天、每一秒的拼搏，都讓你們距離夢想更近一步。願你們逆流而上、奮鬥拼搏、圓夢高考！

1 勇敢追夢 為自己喝彩

高三的學子們正緊緊抓住這多出的一個月時間，一邊做好防控，一邊靜心備考。近日，記者來到榆林市榆林中學了解高三學生的備考情況。

6月18日，榆林市榆林中學高三（12）班的住宿生薑偉正有條不紊地按照作息時間表，全力以赴備戰高考。

“我有信心考出好成績！”姜偉胸有成竹地説。

伴隨著早晨6時的起床鈴聲，姜偉和同學們迅速起床，趕在6時20分之前整理好內務，準備做早操。姜偉説：“每天，班主任都會和我們一起做早操。早操能保證我們上課擁有旺盛的精力。”

15分鐘的早操後是早餐時間。餐廳負責人郝振榮告訴記者：“學校餐廳嚴格落實不聚集的防疫要求，學生排隊刷卡後，領取早餐，分散就餐。另外，學校還加強蛋奶供應，確保食物營養充足、均衡。”

早上7時10分至7時40分是早讀時間，校園中書聲瑯瑯。每個高三學子的書桌上都堆滿了各種學習資料，學生們在進行最後的衝刺。

高三（12）班的班主任袁剛老師介紹説：“上午7時50分至11時40分，學校總共安排4節教學課，每節課45分鐘，現階段教學以復習鞏固為主。第二節課後有30分鐘的課間大活動，可以有效緩解學生眼睛疲勞。學校安排了2個小時的午餐及午休時間。按時午休，保證充足的睡眠，時刻保持充沛的精力，這樣才能達到事半功倍的效果。”

下午的課程在14時開始，有3節教學課，外加1節自習和15分鐘聽力訓練，17時50分放學。“週一下午自習時間由班主任主持班會，每次都有心理解壓方面的內容，有時會請專業機構的心理輔導老師講課。對於高考，我們都有了充分的心理準備。”姜偉自信地説。

班主任袁剛説：“我覺得老師和家長比學生更緊張，看到我的學生井然有序地備考，我對他們很有信心。”

晚餐後，姜偉和幾個同學沿著學校操場跑道散步，這是難得的放鬆時間，他們聊得很開心，晚風中不時傳來同學們爽朗的笑聲……

晚自習18時50分開始，一直持續到22時10分，中間有1次10分鐘的休息時間。班主任袁剛説：“3月30日前，受疫情影響，學校一直組織開展線上教學，教學效果自然比線下差一些。為彌補不足，自線下教學開始後，各科老師會在晚自習時間加強一對一輔導。”

姜偉告訴記者：“我要好好利用剩餘的時間查漏補缺、系統復習，不懂的問題及時請教老師，不能辜負老師們的辛苦付出。”

23時是宿舍熄燈時間，辛苦了一天的同學們，很快進入夢鄉。靜謐的校園中，教師辦公室的燈依然亮著，高三老師還在為明天的課程做著準備。

2 良好的心態是成功的一半

疫情加上高考延期，讓本來就緊張的高三生活更加緊張，很多同學在學習和生活上都面臨巨大壓力，容易産生焦慮情緒。良好的心態是成功的一半，全省各學校積極行動起來，開展心理輔導系列活動，向同學們傳授調整心態的技巧和方法，緩解學生焦慮、緊張的情緒。

6月15日，為幫助考生以良好的心態迎接高考，陜西省西安中學製作了心理微課——《衝刺高考，我們蓄勢待發》，並通過網路在週一的晨會上向全校1500多名高三考生播放。

心理教師張毓珂向同學們提出了問題：“高中生活餘額不足，你的壓力大不大？面臨高考會緊張嗎？最近，不少高三同學都告訴我説他們在每次考試前會失眠，沒有胃口，易怒，考試時會出汗，心跳加速，甚至噁心想吐等，你們是不是也有類似的情況？”

聽到這裡，有的同學點了點頭。張毓珂老師用溫柔的語氣安慰大家：“在重要的考試面前，我們都會感到緊張，這是正常現象。但這種緊張、焦慮多多少少會影響到我們的復習效率。下面，我給同學們分享一些實用的小技巧，幫助同學們釋放考前的壓力……”張老師從科學飲食、充足睡眠、適度運動、寫下焦慮、認知調節等多個方面，給學生提供了專業化的考前減壓指導，並結合豐富的案例，引導學生正確看待高考，活出自己人生的精彩。

運動可以舒緩焦慮情緒。體育課上，西安中學的高三學子們在練習太極拳。悠揚的樂曲聲中，同學們抱拳成禮，扎步起勢，握拳、轉腿、衝拳、推掌……動作如行雲流水般揮灑自如，彰顯出太極拳的柔與剛。西安中學高三年級副主任呂鐸老師告訴記者：“高三年級復課後，學校一手抓文化課教學，一手抓體育課教學，引導學生在體育鍛鍊中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘鍊意志。體育課上，為避免學生聚集，防止交叉感染，學校利用體育課時間，分批次、分時段，創造性開展了座位操和太極拳等教學活動，通過運動和傳統體育項目教學對學生進行減壓。”

剛剛練完太極拳的一名高三同學説：“太極拳是一種內外兼修、柔和輕靈的傳統拳術。在練習太極拳時，我感到身心特別放鬆，似乎所有的緊張和煩惱都消失了。”

幫助學生掌握考試技巧和積累考試經驗是有效克服焦慮、緩解考試壓力的關鍵。

為了讓高三同學們真實感受高考氛圍、熟悉考試流程、適應考試環境、克服心理障礙、緩解考試壓力、積累考試經驗，西安中學在6月20日至21日舉行了高考全真模擬考試。此次模擬考試由教務處統一籌備規劃，考前統一印製模擬准考證，由各班班主任組織本班學生認真學習考試紀律，熟悉考試流程。在考生資訊核對、考試指導語播放、答題填涂規則、試卷收發、條碼粘貼等細節全部嚴格按照高考要求進行。教學的穩步推進加上心理教育的跟進，讓同學們充滿自信。

高三劉思彤同學將考前的學習日程安排寫在紙上。“6月22日，今天的任務是物理模型再梳理，化學大題的錯誤總結，生物選修部分的梳理，本週試卷總結。距離高考不足20天，加油！這是給風箏的最後一次助力，奔跑吧少年！”她告訴記者：“老師鼓勵我們每天寫日程安排和感悟，翻看著這一年的日程安排記錄，看到自己一步一步穩穩走來，我感覺心裏特別踏實。只要自己發揮穩定，一定能在高考中取得好成績。”

高三的羅家驊同學告訴記者：“老師們從學習、生活等方面幫助我們分析問題，調整情緒，鼓勵我們堅持鍛鍊身體，注意飲食規律，保持良好的心態。高考延期一個月讓我們有了更充分的時間提升實力，回歸課本，回歸基礎。我希望自己能成為一名教師，我也會為了這個目標而奮力拼搏。相信自己，我能行！”

3 暖心的祝福請查收

6月6日，在距離2020年高考一個月的日子裏，西安市鐵一中學高二、高三全體師生齊聚體育館，為2020屆高三學子送上最誠摯的高考祝福。

校長慶群寄語畢業生們：“親愛的同學們，你們註定是不凡的一代。你們出生那一年就經歷了非典，即將高考的關鍵時刻又遇上了新冠肺炎。天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……因此，經歷這樣考驗的你們註定是不平凡的！一代人有一代人的長征，經歷本身就是生活的饋贈。你今天受的苦、擔的責、忍的痛，到最後都將變成光，照亮你前進的路！”

為了給高三學子加油，2016—2019屆的畢業生們也來到活動現場，給鐵一學子帶來了精彩的演講。他們希望能給學弟學妹傳遞拼搏的信念與力量。他們通過講述自己拼搏的經歷，告訴高三同學們：“星光不問趕路人，時光不負有心人。那些看似不起波瀾的日復一日，會突然在某一天，讓你們看到堅持的意義。”

活動現場，高三的老師們給高三同學們送上了帶有濃郁學科特質而又真情流露的祝福：“2020，語文為你撐腰！加油，你是增函數，值到無窮大！願同學們過濾掉粗心，蒸發掉浮躁，洗滌掉大意，萃取出自信，高考，我為你們催化！”

高二的同學們也送來了鼓勵賀卡，以這種暖心的方式為學長們加油。“站在最後一段衝刺跑道上的你們，想必已經為即將迎來的挑戰做足了準備。高中三年，吃的苦與做的題都將守恒，接下來的一個月，是鯉魚躍水前的蓄力。要相信，18歲的你們定能用努力、拼搏、奮鬥為自己送上最完美的成人禮。你們是我們的榜樣。祝你們金榜題名、青春不悔！”“相信你心中已經有心儀的目標了，那麼就跟著光，放手一搏！希望你能為自己奮鬥的歲月交出一份精彩的答卷。這一戰祝你旗開得勝，馬到成功！2020年高考加油！”一張張小卡片，承載著滿滿的祝福和美好的寓意，紙短情長，寄託著衷心的祝福。

高三的李嘉睿同學説：“收到這些祝福，我心中有著滿滿的感動。在最後的30天，我要堅持住。希望自己能在考試中沉著冷靜、下筆深思、穩中求勝。加油！”

高三的宋瑞航同學表示：“高考的腳步一步步臨近，這樣暖心的祝福讓我們感受到了鐵一大家庭的溫暖和力量。有這樣堅定有力的後盾，我們一定努力讓自己調整到最佳狀態迎接高考。”本報記者 郭妍 通訊員 李拴