生活壓力大，沒辦法放鬆？五個方法帶你走出焦慮

老闆一個電話就讓你抓狂著急，難以入眠？總擔心自己考不好，莫名其妙感到坐立不安？時常控制不了自己的情緒而變得憤怒不已？這些可能是你當前狀態的真實寫照，如果出現這些症狀，一定要注意了，你可能患上了焦慮症。

首先需要明確的是，普通的焦慮和焦慮症並不一樣。焦慮是當人們面對潛在的或真實的危險或威脅時都會産生的情感反應，絕大多數屬於正常反應，腹式呼吸和漸進性肌肉放鬆等方法可以緩解焦慮。而焦慮症又稱焦慮性神經症，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

懷疑患有焦慮症的正確做法如下：

(1)增加自信，減少自卑感，減少對尚未發生的事情做出負性判斷，如“明天我肯定考不好”、“我將被老闆辭退”。

(2)將更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結果上面。

(3)當發現自己憤怒、擔憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸：取仰臥或舒適的坐姿，全身放鬆。吸氣時，腹部隆起，胸部保持不動，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時，腹部凹陷，胸部保持不動。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開。

(4)當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放鬆練習，高血壓患者可每天進行2次。漸進性肌肉放鬆訓練的方法為依次緊張、放鬆身體的各個肌肉群。在肌肉放鬆練習時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放鬆，體會眉頭放鬆的感覺。然後皺起鼻子，並保持，接著使鼻部肌肉放鬆。再以同樣的方法依次放鬆頭、頸、肩、手臂、軀幹、股、腿和足部肌肉。最後身體完全放鬆。

(5)懷疑患焦慮症應及時尋求專業幫助：對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有焦慮症，應及時尋求專業幫助。

資料來源：陜西科學技術出版社

本文由西安交通大學衛生發展與改革中心主任王明旭進行科學性把關。