五一長假患上“節日心理病”？快收好這份心理調適指南

漫長的居家隔離生活之後，五一長假將來臨，很多人都做好了出門遊玩的準備。但是，長假對人的心理會産生一定的消極影響，這一點常常被忽視。那麼，假期中究竟會出現哪些心理症狀呢？應該如何調節？

劉桂萍 攝

節日心理失調症

五一長假正值疫情期間，在一定的壓力及負面情緒影響下，個體容易産生心理狀態的不穩定，並出現一些應激反應。從心理學角度看，人的大腦中樞在高度緊張的狀態下，建起了一套高度緊張的思維和運作模式，這時突然放鬆抽離下出來，反而感到不適應，這種現象叫“節日心理失調症”。

因此，假日來臨之前，大家應該做好心理準備，學會積極的心理自我調適，注意勞逸結合，使自己處於積極的心理狀態中。長假期間，可以做一些自己感興趣的事，例如外出踏青、聽聽音樂、看幾部電影、讀幾本好書等，都是很好的休閒方式。如果是平常日子，也可以找幾個好朋友聊聊天。但在疫情期間，還是要減少聚會，盡可能單獨活動，這也是對自己適應能力的鍛鍊。通過這些安排，可以讓自己從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來，真正給自己的心靈放個假，享受美好生活。

旅遊精神綜合症

節日期間，很多人選擇通過旅遊行來放鬆身心。有些人可能會在出行途中出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀，這主要是因為之前缺乏睡眠、過度疲勞産生了嚴重的精神障礙，心理學上稱之為“旅行性精神綜合症”。

劉桂萍 攝

如何預防“旅行性精神綜合症”呢？建議出遊者外出時要做好自我保護與調適：①旅遊行程的安排適當調松，不要過滿；②注意及時休息，維持身體機能的平衡；③睡眠品質欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個熱水澡；④出遊時可隨身攜帶一點鎮靜藥，對年老體弱者則建議最好不要進行長途旅行。

節後恐懼症

長假剛剛結束時，大家都處於身心放鬆的狀態，上學上班難免不適應，出現焦躁不安，無心學習或工作，甚至失眠、胃口不佳等狀況，這種心理反應被稱作“節後恐懼症”。無論是節前心理失調症，還是節後恐懼症，都是由於打亂了自己已經適應的生活規律，出現一時不適應的結果。

遠離“節後恐懼症”，可以從以下幾方面努力：

第一，假期開始前，可以進行心態調節和行為改善，適當轉移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。

第二，節日期間，親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過量飲酒。遊玩或娛樂時切勿通宵達旦，掌握好時間，保證每天有充足的8小時睡眠。

第三，娛樂項目應該安排于假期早段，最後幾天應儘量保證休息、調整心態、適量運動、恢復較為規律的生活。

對於剛剛度過漫長居家隔離生活的人來説，五一長假無疑是放鬆心情的大好良機。因此，大家應該忘掉煩心事，做些輕鬆的事情，適當地放鬆緊張已久的神經。但是目前疫情尚未結束，節日休閒之餘，也應做好個人防護，出行注意個人衛生，減少聚集，安全第一。

總之，無論做什麼都要有“度”，休息時要放鬆，但放鬆不等於放縱；工作時要有適度緊張，但緊張不等於應激。只有這樣，在生活中才能應對自如，避免産生各種心理失調症。

本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。