天天網課如何保護眼睛？

受新冠肺炎疫情的影響，學校給學生們提供了網路課堂，家長們一方面感到欣慰，另一方面也擔心孩子長期對著電腦，近視度數可能會加深。中山大學中山眼科中心屈光與低視力科主任醫師楊曉教授指出，遠端教學模式會導致兒童和青少年學習模式和用眼習慣發生改變，家長應重視對孩子們視覺健康的保護工作，提前做好防控。

警惕： 開學或迎來配鏡高峰

連日來，隨著寒假時間的延長、居家遠端學習模式的鋪開，孩子視覺健康成為了家長們焦慮的問題。“我的孩子一天到晚都盯著螢幕，這近視度蹭蹭蹭往上漲怎麼辦？”“要不要換臺大螢幕電腦或者買防藍光眼鏡，這方法有沒有效果？”……

針對家長們的焦慮，楊曉介紹，最近不少家長諮詢相關問題，常見有：間歇性外斜視；視近不能持久、眼痛等視疲勞表現。楊曉介紹，隨著孩子們居家學習時間拉長，有的孩子上完網課後手機、電視螢幕不停歇，過度用眼可能會導致眼健康不良，例如近視加深或視疲勞，以及眼乾等視頻終端綜合徵，主要表現為：眼酸眼脹，眼幹，眼紅，刺痛，看近太久後看遠模糊，有些甚至出現頭痛等，這些都是視疲勞的表現，有些是屬於雙眼視調節和集合的問題。

“預測在開學後的週末會出現就診、配鏡小高峰，近視的發病率會增加。”楊曉表示。

防控：

居家學習要做好預防

專家提醒，在居家遠端學習期間，家長應引導孩子們培育良好的用眼習慣，及時糾正錯誤的學習姿勢，並可從光線、用眼時間、運動等方面做好近視防控工作。

在上網課時，螢幕螢幕的中心和雙眼平齊。眼睛與螢幕的距離應保持在45~65釐米之間。“建議眼睛離顯示屏的距離越遠越好，可將手機內容投屏到電視機上播放，有條件的家庭，可參考學校教學，採用投影儀替代電子螢幕，要注意顯示屏與外部光亮度需接近。”此外，顯示視標的大小需適中，不要太小，如視角太小，越需要專注，越不敢眨眼，太大則影響視野範圍。

讀書寫字的過程中，正確的姿勢很重要。學習時選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應約為1拳（6~7cm）、握筆的手指與筆尖距離應約為1寸（約3cm）。

家長需注意的是，學習的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字檯搬到有自然光的場所，光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠眺，也可以在那裏看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用檯燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。檯燈放置位置需正確，檯燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的，檯燈應放在左前方，避免寫字時手影遮擋光線。此外，使用檯燈時，房間裏大燈也應該開著。

調整：網課時間掌握“30/10”原則

楊曉表示，學生們在學校教室的學習，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間，但是網課由於顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調整為30/10，即學習30分鐘，休息10分鐘。

在居家護眼的舉措中，可考慮眼保健操和運動相結合。眼保健操務必保證洗乾淨手後再做，做完再洗手。

“在家裏也要堅持利用各種條件進行適度的體育鍛鍊，比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機跑步，從而達到和戶外活動類似的預防近視效果或強身健體的作用。”楊曉提醒。

提醒：有以下症狀應及時就醫

當孩子眼睛不舒服時，家長們時常感到手足無措，是用眼過度還是眼睛出了問題，在疫情期間是否應該帶他去就診？

楊曉表示，判斷是否立即就診最重要的關鍵詞是：短期明顯視力下降；短期明顯眼痛；眼外傷。具體的症狀表現為：伴有視力明顯下降的眼紅；突發明顯眼痛、眼紅、頭痛；突然發生的或短期加重的明顯視力下降；突發的看東西有持續的遮擋感；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無視力下降的碰傷等可先在家觀察）；異物進眼等，如果有以上症狀，家長應儘快帶孩子就診。

如果只是眼疲勞，如出現眼部幹澀或眼癢症狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼幹可適當熱敷，如平時有眼部過敏史，出現眼癢可適當使用冷敷，如合併其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時就診。

“經過一段時間遠端學習模式，開學後，家長應密切觀察孩子的視覺健康情況。”楊曉提醒，如果開學後家長髮現孩子看遠處經常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業不完整，學習成績下降，性格和情緒發生變化等，應儘早帶孩子到眼科就診。（文/記者 梁超儀 通訊員 邰夢）