原標題：預防疾病改善睡眠 老年人時常深呼吸好處多多
每個人時時刻刻都離不開呼吸。但是,據我國呼吸科專家統計,城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。對身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來説,掌握正確的呼吸方式更為重要。
經常做深呼吸運動有助於改善身體條件,使老人健康長壽。具體體現在以下幾個方面:
1.深呼吸鍛鍊可預防、緩解疾病,促進身體恢復健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病,都是呼吸道系統慢性疾病,它們往往會對機體造成嚴重的傷害。長期堅持深呼吸鍛鍊能夠有效提高呼吸肌的收縮能力並使其恢復彈性,同時,胸部的擴張力及肺活量也會大大增加。
2.每天進行深呼吸鍛鍊能夠充分調動肺泡工作,從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時,只有一部分肺泡充分工作,其他肺泡則處於靜息狀態。在深呼吸時,絕大部分肺泡可充分參與運動。另外,由於肺泡在工作時會産生前列腺素,在深呼吸時,前列腺素可明顯增加,進入血管之中,會使血管擴張,血壓自然降低。
3.經常深呼吸能夠放鬆大腦,調節神經系統,放鬆身心,睡眠品質得到改善。還可以促進腎的吸納功能,從而達到養腎的目的。
那麼,如何正確地深呼吸呢?最重要的是,要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時,儘量用鼻均勻、緩慢地深吸,直至吸不進氣體為止;呼氣時,用嘴用力往出吐,想像自己在吹氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時還要注意放鬆身體、集中思想,最好堅持每日鍛鍊3次,每次10~15分鐘。
深呼吸也有“禁忌”。儘量選擇空氣清新的環境,因早上不利於污染物擴散,所以鍛鍊時間不要太早,最好在早8點後,也不推薦晨間在樹林裏深呼吸。患有冠心病、心絞痛的病人不宜做,容易加重心肌缺血;有慢性氣道疾病的患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛鍊。
初審編輯：張益嘉
