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俗話説，藥補不如食補。食補不代表要吃名貴的食材，很多便宜的食物就很養人。
板栗通腎益氣
板栗的營養成分全面，味道甘甜，對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病具有一定的防治作用。老年人常吃板栗，對抗老防衰、延年益壽大有好處。《本草綱目》中記載：“栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣。”也就是説，板栗是養腎的好食物。板栗可以煮著吃，也可燉雞、燉肉，但街邊小攤的糖炒栗子最好少吃，以免攝入過多糖分，而且存在食品安全隱患。
馬鈴薯降壓護心
看似灰頭土臉的馬鈴薯，是名副其實的營養大師。馬鈴薯富含碳水化合物、植物蛋白、維生素C、類胡蘿蔔素和膳食纖維，每100克馬鈴薯含鉀502毫克，是少有的高鉀食物，有助於降血壓;類胡蘿蔔素是一種天然抗氧化劑，能保護心臟清除自由基。因此，心臟功能不好、高血壓、高血脂等患者可適當多吃一些馬鈴薯，對心血管健康有好處。馬鈴薯最好蒸著吃，能最大限度地保留包括維生素C在內的營養素，而且澱粉顆粒充分糊化，更容易被消化分解，有助於減輕胃腸負擔。不建議把馬鈴薯當菜吃，以免攝入過多的碳水化合物。
山藥補脾良藥
滋補脾胃的食物首推山藥，它是入肺、健脾、補腎的佳品。山藥黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，能保持血管彈性，還有潤肺止咳的功能。山藥可與紅棗搭配熬粥，或用於煲湯，也可與各種食材清炒。
百合養肺鎮咳
百合的獨特營養成分主要是生物鹼，止咳效果明顯，還可以增加肺臟內血液的灌流量，改善肺部功能，它也有一定的鎮靜作用。中醫將百合入藥，用於治療慢性支氣管炎、肺氣腫和久咳等症狀。百合可煮糖水，也可和芹菜、山藥等清炒。
小米南瓜最養胃
許多人胃腸道不好，經常出現消化不良、腹脹、腹瀉等症狀，不妨多吃點小米、南瓜。小米味甘性平，富含鐵元素和維生素B1，能益脾胃，養腎氣，除煩熱，有益睡眠，對脾胃虛熱、反胃嘔吐、脾虛腹瀉等症狀有很好的輔助療效，也適合孕婦和嬰兒食用。它通常用於煮粥，可加入大棗、百合等，也可和大米一起煮飯。南瓜則味甘性溫，富含胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，特別是南瓜特有的果膠能保護胃腸道黏膜。南瓜吃法很多，可以像紅薯那樣蒸著吃，也可以熬粥、煲湯。
苦瓜消炎退熱效果好
苦瓜雖然不是每個人都吃得慣，但營養成分極為豐富，除了富含蛋白質、糖、礦物質、維生素外，還含有幾種獨有成分。其中，苦味素被譽為“脂肪殺手”，能清熱瀉火、健脾開胃;苦瓜甙能在一定程度上調節血壓、血脂、膽固醇等，保護心腦血管;奎寧等生物鹼類物質有利尿活血、消炎退熱、清心明目等作用。苦瓜尤其適合春夏去火，輔助治療瘡腫、中暑、痱子等病症。吃苦瓜可先用開水焯一下，清炒、涼拌都可以。吃不慣苦味的話，可用冰鎮的方法，加入少許冰糖水調味。
