懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。媽媽和寶寶母子一體，媽媽不僅能感受寶寶在肚裏的每一個成長階段，也要經歷調皮寶寶帶來的“考驗”，早孕反應就是其中的一種。那麼，孕吐時飲食該如何辦呢？讓我們聽聽成都市第二人民醫院營養科專家肖紅雲介紹的經驗。
肖紅雲説，早孕反應是許多孕媽在懷孕初期會經歷的一種生理現象，在孕後第5、6周為多見，但也有更早的，因人而異。孕吐常在早晨特別明顯，往往造成孕媽的身心不適，營養不良，胎兒發育緩慢，嚴重的孕吐還需要接受治療。不過也有孕媽的孕吐現象不明顯，甚至本人並無特別感覺。孕媽們要學會分散自己的注意力，如果太過在意，晨吐症狀可能會加重。大部分孕吐一般到孕中期可自然痊癒。那麼孕吐導致營養不良的媽媽該如何合理均衡補充營養呢？
為了保證母體有良好的營養攝入，肖紅雲為孕媽媽們擬出了幾個飲食方面的注意事項：
1、孕婦需要營養來保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10─20%。如果有早孕反應的噁心、嘔吐，首先要保持心情平和、精神放鬆，飲食可採取少量多餐，清淡易消化，也可適量進食些酸棗、酸奶、桔子、山楂等酸味食物來緩解嘔吐。
2、孕期血容量猛增30%，每天需要約700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，孕媽們可以多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每週吃二三次豬肝，每天3─5顆紅棗，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
3、增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。
4、每天可進食500至700克蔬菜水果，五色蔬果合理搭配，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後各吃一份水果。
5、控制食鹽用量，每日不超過6g。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。
6、攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。
7、注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流産，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發癥，造成難産。
8、合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕産需要，同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。家人要鼓勵孕婦進食，進食後若嘔吐，不要著急，可以做深呼吸動作，聽聽音樂，或者散散步，然後再進食。（成都日報記者 鄧曉洪）
