想要消除小肚腩 先從食物出發(圖)

　　前陣子，小哇因在戲裏裸露上半身，暴露了小肚腩而引起熱議，大家都覺得看起來身材那麼好的他，不應該有小肚腩。確實，小肚腩確實很不美觀，但對那些天天一坐就好幾個小時的上班族來説，沒有小肚腩才是問題吧!其實，想要消除小肚腩也不是不可能，得先從食物出發。

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　　前陣子，小哇因在戲裏裸露上半身，暴露了小肚腩而引起熱議，大家都覺得看起來身材那麼好的他，不應該有小肚腩。確實，小肚腩確實很不美觀，但對那些天天一坐就好幾個小時的上班族來説，沒有小肚腩才是問題吧!其實，想要消除小肚腩也不是不可能，得先從食物出發。

　　吃什麼能消除肚腩?

　　1.牛油果

　　牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

　　2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　2.堅果

　　堅果雖然含有很多油脂，但只要控制食用量，對健康是極好的，還能減輕體重。如杏仁，它含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。同樣具有減重效果的還有松子，2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油(相當於一把松子)可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

　　在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

　　3.蘆筍

　　這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　4.漿果

　　漿果就是含水分含量很高的水果，如草莓、桑葚。它還富含天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。