仰臥起坐你一直都做錯了 專家:抱頭下壓會傷身體

2016-11-24 16:57:29 來源:大眾網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】仰臥起坐作為最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。王人衛教授介紹,我國的港澳臺地區已經在各類學校改變了仰臥起坐的傳統姿式,明白“雙手抱頭”不科學的道理。

仰臥起坐作為最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛鍊腹肌的不二之選。但美國近日公佈的一項健康調查報告在網路流傳,讓人大跌眼鏡,結果顯示:一直被視為鍛鍊腹部肌肉最有效的仰臥起坐,居然是一項危險的運動;嚴重的還會引發腰椎間盤突出。

美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱,許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓,長期運動會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。

仰臥起坐真的危害健康?上海體育學院運動人體學專家王人衛教授做出解答,關鍵不是仰臥起坐運動本身,而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統的動作。現在許多人做仰臥起坐時,基本採用這一方式。王人衛指出,恰恰這個動作是錯誤的,如果長期做這樣的動作,將使得人體的三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損。由於緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標準動作是什麼?王人衛教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前;如果雙手置於頸後耳側或頭後時,要注意不要兩手抱緊後頸。她指出,這樣的仰臥起坐難度加大,但練習者不要貪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序漸進。

王人衛教授介紹,我國的港澳臺地區已經在各類學校改變了仰臥起坐的傳統姿式,明白“雙手抱頭”不科學的道理。而我國內地的大、中、小學目前仍沒有做出調整。對此,教育主管部門亟待出臺關於仰臥起坐的標準,保護孩子們的健康。

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