“五不熬”避免身體被掏空:有病不能拖 再忙也要睡

2016-10-18 13:17:34 來源:東北新聞網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】  人到中年,上有老下有小,在家是頂梁柱,在單位是骨幹,難免時常加班熬夜,廢寢忘食,有病了也總是無限期拖延。長期透支健康,身體多少會出現小問題。如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡?做到“五不熬”是重要任務。  1.起居不熬夜。中年人多是團隊骨幹,工作堆成山,永遠忙不完。研究表明,記者、醫生、高科技從業者、管理人員等人群最常熬夜。長期熬夜會帶來很多傷害:一是免疫力降低,感冒、腹瀉、神經衰弱,甚至心

  人到中年,上有老下有小,在家是頂梁柱,在單位是骨幹,難免時常加班熬夜,廢寢忘食,有病了也總是無限期拖延。長期透支健康,身體多少會出現小問題。如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡?做到“五不熬”是重要任務。

  1.起居不熬夜。中年人多是團隊骨幹,工作堆成山,永遠忙不完。研究表明,記者、醫生、高科技從業者、管理人員等人群最常熬夜。長期熬夜會帶來很多傷害:一是免疫力降低,感冒、腹瀉、神經衰弱,甚至心梗、中風等疾病趁虛而入。二是情緒不安、焦慮抑鬱,大腦的思維能力和判斷力下降,開車或走在路上容易出意外。三是內分泌失調、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑,人體加速衰老。

  中年人管理自己的健康,首先要保證不熬夜,每天維持6~8小時睡眠,才能為身體充好電。平時要儘量安排好工作,量力而行,晚上娛樂有度,按時休息。需要經常熬夜的醫生、警察、便利店收銀員等,熬夜後最重要的補救措施就是補覺,中午最好小憩30分鐘。熬夜要少喝咖啡,不要吃過多油膩的高蛋白食物,可吃一些富含維生素的蔬果。

  2.吃飯不熬時。飲食不規律、饑一頓飽一頓是中年人常見的特點。不按時吃飯,會讓身體處於長時間饑餓狀態,見到食物就饑不擇食,抓到什麼吃什麼,不經意間就吃下很多垃圾食品。晚飯吃太晚或者經常吃夜宵,胃腸被迫“加班”,會導致睡眠障礙。國外大量研究還表明,飲食不規律會增加中風、胃癌、結石等多種疾病風險,還會讓免疫力下降。

  除了定時吃,還要不斷頓。早飯一定要吃飽,做到葷素搭配,營養合理。衝點燕麥片,加點奶粉、葡萄幹、核桃仁等,再補充一個水果和一個雞蛋就可以。中午可以叫營養外賣,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個水果。晚飯最晚不超過8點,最好在6點半就吃晚飯。如果吃太晚,可以吃點小米粥、熱湯麵、疙瘩湯等,最好別吃大魚大肉。

  3.玩樂不熬神。通宵打麻將、常去K歌、玩手機遊戲緩解壓力,很多中年人喜歡的玩樂活動,往往有些耗費心神,消耗過多的腦力和精力,帶來視力下降、精神疲憊等“後遺症”。

  中年人玩樂減壓是應該的,但需要適可而止,把握好分寸,做到玩樂不熬神,選擇一些有益於身心的活動。比如,週末帶著全家人一起去郊區、動物園或者周邊景區,享受親情的滋潤。找到一種適合自己興趣和經濟條件的修養心性的娛樂活動,比如與夥伴一起釣魚、下棋、打高爾夫球等。

  4.運動不熬力。隨著健康知識的普及,很多中年人開始運動起來,公園夜跑族、健身房肌肉族,都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身體狀態不太好,如果不懂得循序漸進,反而會帶來負作用。運動過度可使機體免疫功能受到損害,當遇到病菌、病毒侵襲時容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。過大的運動量會使各器官系統的功能都有所下降,增加運動性貧血的發生率,造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小,伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀。同時,過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損,使骨關節損傷的風險加大。

  因此,建議大家根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量,有條件的話,最好在醫生或運動指導師的指導下選擇適合自己的運動。運動基礎差的中年人應少做中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目,循序漸進,動作由易到難,速度由慢到快,時間由短到長,絕不能急於求成,要做到運動不熬力。鍛鍊前後做好充分的熱身和放鬆運動。運動前後合理安排飲食,及時補充水分和營養。

  5.病痛不熬拖。中年人的時間很寶貴,但絕不能以“沒時間”為由,忽視身體的不適和病痛。很多中年人原本就經常感到累,出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關節痛、胃痛、食欲差等狀況。此時是身體在發送警報信號,如果還繼續熬拖,因“沒時間”、“太麻煩”不去看病,往往會小病熬成大病,貽誤治病良機。

  身體是革命的本錢,中年人更要注重管理自身健康,做到病痛不熬拖。堅持每年體檢,及時了解自身健康狀況。還要學會慢生活,避免超載、超速和疲勞。

              熱搜資訊