“叮咚”——手機裏的微信運動跳出來了是吧，最多的人是不是走了好幾萬步？你是不是正打算換上球鞋，也去大走一場？
千萬別衝動！
眼下，步行鍛鍊已成為很多人都熱捧的減肥鍛鍊方式。隨著“微信運動”、健康APP等計步工具的普及，朋友圈裏興起了一股“曬步”熱潮。
特別是入秋天涼，走路的人也越來越多，大家走的步數更是節節攀升。
走路鍛鍊真是步數越多越好嗎？這背後又有著怎樣的心理成因？如何運動才是正確的鍛鍊方式？
走路前，你一定要好好看看下面這篇文章——
宜昌52歲的陳先生
在朋友圈拼步數，一天走了3萬步，右膝因此疼痛難忍。經診斷，陳先生是運動過度導致膝關節積液、半月板撕裂。現在他連小區門口都走不到；
今年50歲的李阿姨愛好散步，每天兩萬步打底。正是因為走路太多，對膝蓋産生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，形成了積液。
一位60多歲的病人，體重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。
剛開始鍛鍊有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。
後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”。
那麼，每天走多少步才是科學的呢？雖然不同的機構給出的數據有稍許出入，但都有一個合理的區間，這要視每個人的身體素質而定。
如果平時有運動習慣，每天多走一點並無大礙。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。
每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天6000步，是走路最健康的步數！
“每天到底走多少步合適？”
針對這個問題，湖南航太醫院創傷關節外科副主任醫師陳明初給出了自己的答案：青壯年每天8000~10000步是正常步行量，老年人每天3000~5000步可達到運動效果；如果過度行走，腿腳傷不起。
部分人群過度行走後，如果出現關節腫脹和疼痛的不適症狀，就有可能患上了急性滑膜炎。
不過，急性滑膜炎通過休息、理療即可治愈，是可以恢復的。
但有部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損或缺損，導致關節疼痛。
而關節軟骨缺損是一件非常麻煩的事情，一旦受損，無法修復，患者通常只能通過手術治療，而且嚴重者可能導致殘疾。
最後，我們不得不説一下，
“健步走”雖然被很多人當成一種鍛鍊方式，但在朋友圈“曬步數”或許才是一些人拼命走路的真正動力。
曾有重慶女子王茜向記者表示，
她注意到自己上、下班和每天逛街的步數在2000步左右，排名在朋友中是靠後的，感覺整個人都不好了。
因此，她給自己定了一個任務，每天必須要走滿5000步。
王茜説，不管是天晴或下雨，都要出去步行，如果當天計步器上的數字未到達5000，晚上都睡不好覺。
曾到法國留學、生活過7年的專業水肺潛水教練何偉表示，對比西方社會，國人的運動理念中有兩點特別讓人擔心：
一是喜歡跟風，
二是有些人的出發點不純粹。
有些人參加這些運動，更多是盲目模倣，他們覺得某個朋友做了什麼事情，説出去多麼炫，他們也要去試試，或想當然地認為，別人都可以那就是安全的。
西方的戶外運動理念是經過許多代的積累而形成的，有安全保障的基礎。
相比之下，近年來國人的跟風式運動和炫耀式運動讓人擔心。
總而言之，運動最好的方法就是走路，
但不要盲目的“拼步數”。
在健康的基礎上，
有意識地加大、加快步伐，
將運動融入生活、增加熱量消耗，
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果。
據新華社、人民網、南方+、長沙晚報、四川新聞網等
