喝水不對反讓營養流失 夏季飲水健康有講究

2016-04-12 13:40:46 來源:東北新聞網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】清明已過,氣溫的回暖越發明顯,人體出汗明顯增多,飲水的頻率又要開始提高了。但是,如何喝水是夏季最重要的“養生課”。飲水健康的一些講究還需要注意。例如,喝水不當會讓你流失身體的營養元素!喝水雖好,但是有些人卻不適合多喝水!如果你還不了解,那就跟著水健康頻道一起學習這些夏季飲水健康知識吧。

  清明已過,氣溫的回暖越發明顯,人體出汗明顯增多,飲水的頻率又要開始提高了。但是,如何喝水是夏季最重要的“養生課”。飲水健康的一些講究還需要注意。例如,喝水不當會讓你流失身體的營養元素!喝水雖好,但是有些人卻不適合多喝水!如果你還不了解,那就跟著水健康頻道一起學習這些夏季飲水健康知識吧。

  一、飲水健康提醒白開水倒出後應在4小時內飲用

  水健康頻道提醒,白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬於最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時,水分子的活力開始明顯降低。

  喝水不當容易造成營養元素的流失

  這並非危言聳聽。喜歡喝純凈水、礦物質水和礦泉水的人要慎重。這三種水中,礦物質水如果喝得過多,容易造成營養元素的流失。所謂礦物質水,基本可以被視作在純凈水的基礎上人為地加入一些元素,這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素,那麼人在飲用後容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

  人每天通過腎臟排水有1500毫升左右,通過皮膚排水有500毫升左右,通過肺臟排水350毫升左右,通過糞便排水150毫升左右,所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會産生水300毫升左右,通過食物攝入水700到1000毫升左右,因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右,也就是一般水杯的6到8杯。

  二、飲水健康有講究這些喝水細節你造嗎?

  喝水還有很多獨特的講究。

  早喝不晚喝——當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,説明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。

  因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

  喝溫不喝涼——喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。

  因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

  喝淡不喝甜——夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。

  需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

  慢喝不快喝——喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。

  正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

  喝水也“吃”水——黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。

  另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

  要因人而喝——正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。

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