好睡姿是最簡單的“養生操” 5種睡姿大PK

　　胎兒睡姿

　　英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿,“將身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性,有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆,還有助於緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時,胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛,採用胎兒睡姿時,就要使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

　　右側臥

　　右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間,有助於降低血壓,使心跳不那麼快,對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防範癡呆症和其他退行性疾病。

　　但是,懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死産。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名産下死嬰和310名産下活嬰的女性進行研究,發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液,增加死産機率。

　　俯臥

　　採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置,得到充分休息,還可以促進消化。此外,採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹仁大學還研究發現,採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

　　但俯臥時,為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀,痛感會輻射到手臂。