睡眠小知識：了解並預防打鼾的潛在風險

作者:瑞思邁南亞區醫療事務主管 Sibasish Dey博士

打鼾不僅影響個人睡眠品質,也會給周圍人造成困擾。在很多人看來,打鼾代表睡得香、睡得沉。其實不然,打鼾並不意味著睡眠充足,它可能是嚴重健康問題的徵兆。如果鼾聲大、頻率高,則可能患有嚴重的睡眠呼吸疾病。

打鼾由一系列因素引起,如肥胖、飲酒和過敏等,通常它都與睡眠呼吸暫停相關。瑞思邁《2023全球睡眠周調查報告》顯示,中國有24%的受訪者認為打鼾意味著睡眠良好,並不了解打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)和其他睡眠問題的潛在症狀。中國大眾對睡眠健康及其對身體影響的認知亟待提升。

大聲且持續的(慢性)鼾聲可能表明患有睡眠障礙,即阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)。OSA是一種嚴重的睡眠呼吸障礙,其表現為週期性的呼吸暫停。OSA的發病原理是上氣道組織塌陷導致空氣進入呼吸系統的通道阻塞,繼而引發窒息,造成血氧降低,血中二氧化碳升高。

瑞思邁《2023全球睡眠周調查報告》表明,及時預防打鼾並改善睡眠品質至關重要。對大眾來説,掌握合適的方法,有助於更好地提升睡眠品質,例如:

·改善日常生活方式:將睡姿換為側臥可以防止舌頭和軟組織塌陷引起氣道阻塞,降低打鼾的可能性。此外,保持健康體重、定期鍛鍊也可以緩解打鼾,並提升健康狀態。

·培養良好的睡眠衛生習慣:不良的睡眠衛生習慣會造成過度疲勞和睡眠不足。保持規律的睡眠時間、打造良好的助眠環境、避免睡前刺激性活動等健康的睡眠習慣,有助於改善睡眠品質並緩解打鼾。

·避免睡前興奮:酒精和鎮靜類藥物會降低喉嚨肌肉的靜息張力,增加打鼾的可能性。飲酒和吸煙也會引發其他睡眠相關的問題,例如對REM(快速眼動)睡眠産生負面影響。因此建議睡前避免攝入酒精等。

·尋求醫療幫助:如果打鼾的症狀持續或較為嚴重,應當尋求醫療幫助。醫生通常會建議患者進行睡眠測試,發現睡眠過程中出現呼吸中斷的情況,診斷是否患有睡眠呼吸暫停。通常,確診的患者均存在夜間睡眠差、白天經常犯困等症狀。針對睡眠呼吸暫停,CPAP(持續氣道正壓通氣系統,一种家用睡眠呼吸機)是最常見的治療手段之一,例如瑞思邁推出的家用睡眠呼吸機可以幫助患者改善睡眠品質,並進一步提升專注力、愉悅感和幸福感。

·考慮設備治療:CPAP的使用原理是使用者在睡眠時戴上面罩,呼吸機會將空氣按照設置參數進行加壓後輸送給患者,通過氣流産生的氣壓把氣道撐開,保持患者氣道開放,以此解決打鼾問題並提升睡眠品質,進而幫助患者改善如高血壓、日間犯困、疲勞等與睡眠有關的健康問題。

因此,意識到打鼾不僅僅是一種不良習慣,它也與阻塞性睡眠呼吸暫停密切相關,同時了解到打鼾的潛在風險至關重要。維持良好的睡眠衛生習慣、更換睡姿、尋求醫療幫助(如CPAP治療)等,可以有效預防打鼾,幫助大眾降低患健康問題的風險,進而改善生活狀態,收穫幸福健康的生活。