中老年群體需重視力量訓練

在浙江省杭州市富陽區湖源鄉居家養老服務中心，老人們使用健身器材鍛鍊身體。新華社記者 徐昱 攝  

第九屆全國老年人體育科學大會近日在陜西省西安市召開，中老年人鍛鍊話題引發關注。與會專家提出，中老年人運動頻率越高、運動時間越長，或越會感到生活充實。中老年群體要根據身體情況選擇適合的運動項目，同時應適當增加力量訓練。

力量訓練通常被稱為重量訓練、抗阻力訓練等，能夠有效提升基礎代謝率，增強肌肉力量，對於中老年群體十分重要。

資料顯示，人在50歲後，每年會流失1%至2%的肌肉。肌肉含量減少、肌肉乏力會讓很多中老年人工作、生活受限，極大影響晚年幸福感。隨著骨密度降低，肌肉不能為骨骼提供足夠支撐，特別容易發生應力性骨折。

“強健的肌肉可以幫助中老年人降低傷病風險，還能夠保護身體重要器官。”四川省體育科學研究所相關研究人員説。

有關專家指出，力量訓練可以增加人體肌肉對葡萄糖的利用能力，有助於預防和改善糖尿病。降低血管緊張度，增強大動脈順應性，緩解或消除微血管痙攣，控制血壓，改善動脈硬化。長期堅持力量訓練，可減緩骨量丟失，有助於防治中老年骨質疏鬆。

相關專家提醒，在選擇進行力量訓練的器械上，因人而異，沒有絕對標準。健身愛好者可以根據自身情況選擇適合自己的器械，比如健身房中的固定器械或杠鈴、啞鈴等。除此之外，現在越來越多的攜帶型健身器給了人們更多選擇，如健身球、水鈴（通過灌水增加重量的啞鈴）、懸吊練習器械等。

（記者 華淩）