保護孩子脊柱健康 請收好這份書包挑選指南

近年來，兒童青少年脊柱彎曲異常已成為繼近視、肥胖之後危害我國兒童青少年健康的另一大問題。脊柱彎曲異常不僅影響體態美觀，也可能導致身體不適。

因此，在日常生活中要注意保護兒童青少年脊柱健康，防止發生脊柱彎曲異常。科學選擇書包、保持良好生活習慣就是保護脊柱健康的重要做法。

科學選擇書包關鍵在於掌握下面幾個要點：

第一，選用雙肩書包，並根據身高選擇書包尺寸。

身高166釐米及以上，建議選擇高42釐米、長32釐米、寬16釐米的書包；

身高在144～166釐米，建議選擇高38釐米、長30釐米、寬14釐米的書包；

身高在128～144釐米，建議選擇高33釐米、長30釐米、寬12釐米的書包；

身高128釐米及以下，建議選擇高30釐米、長28釐米、寬10釐米的書包。

此外，身高144釐米以下，可選擇配有腰帶和胸帶的書包，分散重力，防止書包晃動過大造成脊柱傷害。

第二，選擇材料輕便耐用的書包，如尼龍、滌綸等，書包自重控制在0.5～1.0千克，以免給肩膀和脊柱帶來額外負擔。同時，背負的書包重量也不宜超過體重的10%。

第三，書包內部應有清晰分區和隔層設計，以便將書本、文具等物品分門別類固定，避免物品搖晃或偏重一側。

第四，書包背面要有支撐功能，支撐物材料為符合衛生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑膠，從而分散重量壓力，確保長時間背負的舒適性。

除了科學選擇書包外，還應養成良好的生活習慣來預防脊柱彎曲異常。

第一，經常調整書包背負方式，避免長時間單側背包導致脊柱受力不均。

第二，注意保持正確站立和行走姿勢，挺胸收腹、雙肩放鬆、均勻呼吸，讓脊柱保持自然生理彎曲。

第三，加強體育鍛鍊，增強脊柱周圍肌肉的力量和柔韌性，定期進行脊柱健康檢查，及時發現問題並干預。

（來源：中國疾控中心）