每逢佳節胖三斤，春節後怎麼減肥？聽聽中醫減重專家的建議

每逢佳節胖三斤，這些突然囤積在身上的脂肪，最好抓緊時間消耗掉，否則“活期”變“定存”，再想減脂就困難多。節後減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異）。關於減肥，管住嘴、邁開腿是經典法則，但是説來容易做起來難。有沒有什麼辦法既能減重又不傷身呢？聽聽減重專家、淮安市中醫院針灸科主任、程氏針灸第四代傳承人劉永濤主任的建議。

一、進食順序很重要

順序一：吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：先吃“熱量”低的食物，比如蔬菜，既是低熱量食物，又含有高纖維素，還有豐富的維生素、礦物質。先吃蔬菜可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助，記得蔬菜的烹煮方式應少鹽少油。

順序二：喝湯

吃完蔬菜後喝一些湯，幫助蔬菜在胃中更有飽腹感。應儘量選擇清湯，不要喝太多“濃湯”。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃主食

把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更有幫助。

二、飲食運動要注意

1.每天早晨起來先喝一杯溫開水，提高身體的代謝水準；

2.早餐口味清淡，少食油膩；

3.就餐時充分咀嚼。每一口飯菜嚼30下再咽下能增加飽腹感；

4.晚餐進食少。至少在睡前3小時不要吃東西，如果口渴一定要喝水；

選擇一項適合自己的減肥運動並能持之以恒地堅持下去，慢跑、快步走是最方便、最有效的減脂運動之一。

消食刮油代茶飲：

（1）大麥茶

食物積滯的時候不妨喝點大麥茶，它有去油膩、助消化、益氣健胃的功效。

（2）荷葉茶

荷葉9g、山楂9g、陳皮9g，沸水沖泡。具有理氣行水、消食導滯、降脂減肥。適合脾虛濕盛型肥胖和高脂血症等。

三、穴位按摩通腸胃

1.豐隆穴

定位：小腿前外側，外踝尖上八寸（腘橫紋到外踝尖長度的中點），距脛骨前緣二橫指（中指為標）。

操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸脹為度。

作用：祛濕化痰、排濁運脾。

2.天樞穴

定位：腹部，平臍，前正中線旁開2寸（約食、中、環三指並列寬度）。

操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸脹為度。

作用：運脾和胃、疏調腸腑、理氣行滯、消食。

3.敲打膽經

定位：大腿外側中線，主要取環跳-風市-中瀆-膝陽關一線（即臀部、大腿外側至膝關節），按照圖片標注的順序敲打。

操作：坐位，雙手握拳敲打以上區域，每天50-100次。

作用：疏肝利膽、行氣通絡、祛濕。

四、針灸埋線巧塑形

對於單純性肥胖人群，中醫有針灸、穴位埋線、艾灸、刮痧拔罐等療法來進行調理，讓人輕鬆享“瘦”，不易反彈。

經驗豐富的中醫師會在減肥前先幫您辨體質，再選合適的方法減肥。一般來説肥胖分為以下4種證型，每種證型適用不同的減肥方法。

1.胃熱滯脾證

多有胃口好、腹脹，面紅心煩，口乾口苦，大便味臭等症狀。

需清熱消滯，運化痰濁膏脂。

2.痰濕內盛證

常自覺身體沉重和喉間有痰，有“大肚腩”，大便稀爛。

需促進脾胃功能，祛濕運脾。

3.脾虛不運證

多見易乏力，身體困重，肌肉鬆弛，胃脹，胃口差，大便稀爛。

需健脾益氣、調和臟腑。

4.脾腎陽虛證

多見怕冷貪睡、眼瞼或下肢浮腫，“大臉盤”，腹脹拉稀，夜尿多。

需溫陽散寒化濕減重。

對於工作繁忙，無法經常到醫院的人們，可選擇穴位埋線減肥。這種方法是通過可吸收藥線持續刺激局部穴位、經絡，達到抑制過亢的食欲，促進機體的能量代謝，增加能量消耗，促進多餘體脂消耗與分解的目的（約10天到醫院一次），所以，穴位埋線減掉的是人體的脂肪而不是水分，反彈率低。在減肥過程中，醫生會根據每個人的體質差異，辨證取穴，補虛瀉實，在減肥同時還能改善人體陰陽失衡的狀態。

（記者 朱鼎兆）